星國研究：20％營養充足長者仍面臨肌少症風險  醫師提醒6大肌肉流失前兆

一項最新針對新加坡長者的營養研究SHIELD study顯示，65歲以上老年人即便營養正常，仍面臨肌肉不足、甚至肌少症的風險。而台灣在新加坡在高齡趨勢上有多相似之處，正逐漸邁向「超高齡社會」，醫師呼籲所有50歲以上民眾，都該採取預防肌少症的實際行動。

營養狀況正常 也不能輕忽肌少症！

針對1200位新加坡65歲以上長者，研究團隊使用「MUST指標」評估的身體質量指數（BMI）、體重下降和進食狀況，第一階段臨床研究結果發現，即使在營養狀況正常的情況下，每5位長者仍有1位面臨潛在肌少症或肌肉量不足的風險，也就是說有20％的長者可能正面臨肌少症風險而不自知。

新加坡預計在2030年，老年人口將占總人口的25％，而台灣65歲以上人口將在2026年超過20％。台北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示，這項營養研究受試者皆為亞洲人，研究結果更貼近台灣民眾，值得借鏡。

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50歲起注意！肌少症常見6大前兆

一般人邁入中年多半擔心腰圍超標、代謝症候群或慢性病，卻對悄悄流失的肌肉量渾然不覺。彭莉甯表示，一旦肌肉嚴重流失，除了行動能力變差，還會影響代謝、心血管健康、產生胰島素阻抗等。

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彭莉甯強調，預防肌少症不是年過65才開始，防堵肌肉流失的黃金時期是從50歲開始，且務必留意以下6個肌肉流失的前兆：

1. 體力不足：爬幾層台階就感覺喘。
2. 走路速度遲緩：平地行走也感到困難。
3. 握力明顯下降：扭瓶蓋或擰毛巾時覺得吃力。
4. 體重無故減輕：沒有調整飲食或運動，體重卻下降。
5. 時常感到疲倦：容易提不起精神、想睡覺。
6. 缺乏臂力：提菜籃或重物感到吃力。

如果自覺有肌肉流失的前兆，彭莉甯表示，只要透過規律運動和營養攝取就能減緩肌肉流失，從簡單的阻力訓練開始，例如彈力帶、走路時雙手舉重物、在水中走路等；飲食方面則要注意蛋白質補充，也可諮詢專家建議補充營養品，幫助補足平時攝取不足的營養素。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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