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養生

星國研究:20%營養充足長者仍面臨肌少症風險  醫師提醒6大肌肉流失前兆

  • 王家瑜 報導
  • 2020/07/24 17:35
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  • 一項最新針對新加坡長者的營養研究SHIELD study顯示,65歲以上老年人即便營養正常,仍面臨肌肉不足、甚至肌少症的風險。而台灣在新加坡在高齡趨勢上有多相似之處,正逐漸邁向「超高齡社會」,醫師呼籲所有50歲以上民眾,都該採取預防肌少症的實際行動。

     

    星國研究:20%營養充足長者仍面臨肌少症風險  醫師提醒6大肌肉流失前兆

    示意圖/TVBS

     

    營養狀況正常 也不能輕忽肌少症!

    針對1200位新加坡65歲以上長者,研究團隊使用「MUST指標」評估的身體質量指數(BMI)、體重下降和進食狀況,第一階段臨床研究結果發現,即使在營養狀況正常的情況下,每5位長者仍有1位面臨潛在肌少症或肌肉量不足的風險,也就是說有20%的長者可能正面臨肌少症風險而不自知。

     

    新加坡預計在2030年,老年人口將占總人口的25%,而台灣65歲以上人口將在2026年超過20%。台北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示,這項營養研究受試者皆為亞洲人,研究結果更貼近台灣民眾,值得借鏡。

    延伸閱讀:台灣人口負成長!智慧醫療不可少 診所藥局串聯AI打造「有溫度的智慧醫療」

     

    50歲起注意!肌少症常見6大前兆

    一般人邁入中年多半擔心腰圍超標、代謝症候群或慢性病,卻對悄悄流失的肌肉量渾然不覺。彭莉甯表示,一旦肌肉嚴重流失,除了行動能力變差,還會影響代謝、心血管健康、產生胰島素阻抗等。

    延伸閱讀:「胰島素阻抗」是糖尿病前奏 脂肪過多、多囊性卵巢、壓力都是禍首

     

    彭莉甯強調,預防肌少症不是年過65才開始,防堵肌肉流失的黃金時期是從50歲開始,且務必留意以下6個肌肉流失的前兆:

    1. 體力不足:爬幾層台階就感覺喘。
    2. 走路速度遲緩:平地行走也感到困難。
    3. 握力明顯下降:扭瓶蓋或擰毛巾時覺得吃力。
    4. 體重無故減輕:沒有調整飲食或運動,體重卻下降。
    5. 時常感到疲倦:容易提不起精神、想睡覺。
    6. 缺乏臂力:提菜籃或重物感到吃力。

     

    如果自覺有肌肉流失的前兆,彭莉甯表示,只要透過規律運動和營養攝取就能減緩肌肉流失,從簡單的阻力訓練開始,例如彈力帶、走路時雙手舉重物、在水中走路等;飲食方面則要注意蛋白質補充,也可諮詢專家建議補充營養品,幫助補足平時攝取不足的營養素。

    延伸閱讀:對抗肌少症!她70歲行動不便,補足「蛋白質」3個月就改善

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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