50歲後，近半有肌少症風險！醫：肌肉流失免疫力也會下降，自我檢測「肌少症」危機

台灣50歲以上民眾，超過4成6有肌少症風險，且隨著年齡越高風險越多，除了影響行動力，增加臥床機率外。有醫師表示，肌肉與免疫力更有密切關係，當肌肉量減少，免疫力也會下滑，無形中也會提高感染新冠肺炎的風險，呼籲民眾增肌活化免疫系統。

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增肌可增強免疫力

台灣家庭醫學醫學會理事長、台北榮民總醫院副院長黃信彰表示，肌肉在免疫系統中扮演重要角色，由於肌肉含有介白素6、7、15等，可活化免疫細胞如T細胞、B細胞、淋巴球等。根據2016年西班牙的一項超過萬人研究調查，發現肌肉量下降10%，會增加感染風險；降20%會影響傷口復原，增加肌肉無力，降30%將虛弱無力坐起，若降到40%更會大幅提升死亡風險，且多死亡肺炎。

家庭醫學醫學會從2020年10月至2021年6月，針對台灣1,322位50歲以上民眾進行問卷，調查肌少症現象，並以亞洲肌少症共識會指標，以抬舉5公斤物品、房間與客廳走動、爬10層樓梯、從床或椅上起身，或在一年內有無跌倒紀錄等，作為風險評估基準。黃信彰說，問卷結果顯示，全台超過4成6的研究對象有肌少症風險，幾乎是每2人就有1人是高風險族群。

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居家測量小腿圍，檢測肌少症

黃信彰說，40至70歲以後，肌肉會每10年流失8%，70歲後更會流失15%，提醒民眾除了運動外，也要補充蛋白質，增加肌力。黃信彰補充，民眾也可在家測量小腿圍，當男性低於34公分，女性低於33公分，則有罹患肌少症的可能性，應當多注意。

男性罹患肌少症風險較女性高

員榮醫院醫療體系家庭醫學科醫師黎雨青指出，調查結果中也顯示，男性罹患肌少症的風險，高達51%，甚至高於女性43%，這是因為男性年紀越大，睪固酮分泌減少導致。黎說，睪固酮對肌肉的維持，較女性雌激素的影響更鉅，其餘次發性影響則是疾病、不運動、營養不均衡等。

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許多上了年紀的民眾，認為年紀大代謝降低要吃少一點。但統計結果也發現，只要食量輕微減少，肌少症風險就會從38%攀升至64%，若食量嚴重減少，風險更激增至83%。黎雨青說，這完全打破「少吃才健康」迷思。也提醒民眾增肌除了靠運動外，也應該補充蛋白質。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／黃信彰醫師‧黎雨青醫師

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