你都怎麼紓壓？愛生悶氣容易得癌症、有氧體操最有益身心
王家瑜 整理 ｜ 2020/09/26 12:13
人往往會因為生病出現心理問題，比如沮喪、悲觀、焦慮、憂鬱。但反過來，心理疾病同樣也會引起身體上的病。很多人認為有了心理問題，多開導、多玩玩，等想通了、看開了，所有的身體不適自然也就好了，但是這個觀點是錯的。接下來，我們從一個實驗出發帶領了解身心疾病。
壓力大會生病！猴子與胃潰瘍的實驗
1958年，心理學家約瑟夫．布萊迪設計並完成了一個關於壓力和消化性潰瘍關係的實驗。2隻猴子分別被捆在2把椅子上，每20秒椅子會自動放電一次。其中一隻猴子的面前有一個開關，如果牠能在快要放電的時候準確的按下開關，那麼兩隻猴子就可以同時避免遭受電擊。如果按錯了，牠們就要一起忍受電流的折磨。其中一隻猴子掌握著兩隻猴子的命運，另一隻猴子只能被動等待。
幾天後，負責按壓開關的那隻猴子得了胃潰瘍，另一隻安然無恙。既然兩隻猴子承受電擊的電量和頻率是一樣的，為什麼一隻生病，另一隻沒事？這是因為負責按壓開關的那隻猴子，始終處於一種高度緊張的心理狀態，而另一隻猴子只能聽天由命，自然沒有心理負擔。
劇烈的心理變化，是這個實驗中讓那隻負責按壓開關的猴子得病不可缺少的環節。對於猴子來說，遭受電擊是一種刺激，我們稱之為壓力。僅有壓力，不會得病，而對壓力產生劇烈的心理變化，之後引起身體上的病，這就是身心疾病，也就是心理劇烈變化帶來的身體疾病。
示意圖／TVBS
身心疾病的3個環節——壓力、心理改變、身體疾病，缺一不可。動物是如此，人也會這樣嗎？會的。
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面對同樣壓力時 「性格」會決定健康
加拿大研究人員發現，傘兵訓練季結束後，罹患胃潰瘍的傘兵的數量比平時多出4倍。這一研究說明了緊張、壓力和焦慮對胃潰瘍的發生有影響。在日常工作中也是一樣，壓力越大的部門的員工，越容易得身心疾病。
還有一項關於人類身心疾病的大樣本調查研究，也能說明人類身心疾病的情況。二戰期間，德軍圍攻蘇聯列寧格勒（現在的聖彼得堡）時，空襲、炮擊以及封鎖糧食供給管道等各種方式輪番上陣，圍攻一直持續了872天。列寧格勒的居民就一直處在這樣一種「隨時可能城破人亡」的心理壓力之下。戰爭之後，醫生對列寧格勒的居民進行體檢，發現倖存居民的高血壓發病率是戰前的16倍，從戰前的4％上升到了64％。
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看到這裡，你可能會有疑問：大家處於同樣的處境，面臨相同的恐懼，肯定都會有心理變化，為什麼有的人因心理變化得了病，有的人就沒事呢？這是因為，在相同刺激的情況下，不同的人心理變化是不同的；人的性格差異導致患身心疾病的風險不同。
「ABC性格」健康風險大不同 你是哪一種？
美國著名的心臟病學家弗雷德曼（M.Friedman）和羅森曼（R.H.Rosenman）在一九七○年提出，人類的性格有A型性格與B型性格之分，不同性格類型影響心血管疾病發病率。
A型性格表現為：有雄心壯志，喜歡競爭，苛求自己，渴望出人頭地；以事業成敗作為人生評價的唯一標準；性情急躁，缺乏耐心，容易激動；有時間緊迫感，行動匆忙；下樓時會一直抱怨電梯慢，恨不得自己跑下去；好鬥，對人有敵意，看誰都是敵人。A型性格的人容易患高血壓、冠心病等身心疾病。
B型性格的人則截然相反，表現為：謙遜謹慎，不自以為是；做事有條理，遊刃有餘；足夠自信，但不在別人面前自誇，也不迫切需要別人的肯定和讚賞；不輕易反對和敵視他人；心態平和，不容易被外界事物干擾；善於主動調整心態，不偏執，不自虐。臨床醫學的研究證明，和A型性格的人相比，B型性格的人更加長壽，罹患心臟病的機率更低。
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還有一類C型性格的人，表現為：內向，喜歡誰不喜歡誰，自己心裡知道但不說；壓抑自己的情緒，過分忍讓，迴避矛盾；遇到不公時，怒而不發；愛生悶氣。研究癌症和性格關係的科學家稱這類性格為C型性格。這類人容易罹患腫瘤疾病，所以也被稱為「腫瘤性格」。
鬼剃頭、濕疹、高血壓、陽痿…身心要一起治療
人體的每個器官幾乎都有可能與身心疾病產生關係。比如，身心疾病反映在皮膚上，可能是斑禿（俗稱鬼剃頭）、濕疹；反映在循環系統上，可能是高血壓、冠心病；反映在呼吸系統上，可能是哮喘；反映在泌尿生殖系統上，可能是男性陽痿、女性性交疼痛和性冷淡。
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如果身心疾病影響了免疫系統，就會出現自體免疫性疾病，比如甲狀腺亢進、類風溼性關節炎，免疫力低下時甚至還會引發癌症。消化系統是最容易受心理變化影響的系統之一，比如，有些人一緊張就吃不下飯，或者一遇到大事就肚子疼。再比如，由壓力導致的胃潰瘍、神經性厭食，都是身心疾病在消化系統上的反映。
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那麼，這種病應該怎麼治呢？其實，身心疾病的治療原則是身心同治。有時候需要服用藥物，有時候只需要心理疏導，有時候則需要針對病人的心理問題，巧妙的用一些手段幫他打開心結；如果病人確實有身體的器質性病變，那麼醫生還要同時治療其身體上的病。只有這樣，身心同治的效果才會好。
運動能紓壓！有氧體操最有益身心
真正的威脅不是壓力，而是你處理壓力的方式。以下整理幾點調整心理、應對壓力的建議，這些建議來自一篇發表在《刺胳針》雜誌上的研究：
1. 對於憂鬱、壓力等精神問題來說，運動永遠比不運動好，無論選擇什麼樣的運動方式。
示意圖／TVBS
2. 揮拍類的球類運動（如打羽毛球）和有氧體操是最能使身心受益的運動；游泳對體能有很大好處，但降低精神負擔和解決精神問題的功用相對較弱，騎單車則相反。
3. 對普通人精神健康最有利的是團體運動、騎單車和有氧體操。
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4. 每次運動的最佳時長應該在45至60分鐘，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，還會產生負效應。
◎ 本文摘自／《薄世寧醫學通識》 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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