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養生

「立冬」要早睡晚起、不宜劇烈運動!1招養生靜功 中老年人、上班族都適用

  • 王家瑜 整理
  • 2020/11/04 18:38
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  • 「立冬」,古人對「立」的認知與現代人一樣,是建立、開始的意思,但「冬」字就不那麼簡單了,在古籍《月令七十二候集解》中對「冬」的解釋是:「冬,終也,萬物收藏也」,意思是說秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,動物也已藏起來準備冬眠。完整地說,立冬是表示冬季開始,萬物收藏,規避寒冷的意思。

     

    「立冬」要早睡晚起、不宜劇烈運動!1招養生靜功 中老年人、上班族都適用

    示意圖/TVBS

     

    立冬以後,天氣轉寒,如何增強對寒冷的抗禦能力?不外乎使體內產熱增加,散熱減少,其方法與衣食住行無不相關。

     

    立冬飲食宜「滋陰潛陽」、蔬果不能少

    調整飲食增加熱量是其中的方法之一。冬季飲食調養,宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食,也要多吃新鮮蔬菜水果,以避免維生素和礦物質缺乏。如:牛羊肉、雞、魚,多喝豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

    延伸閱讀:冬天是腎臟病旺季!醫師警告:冬天愛吃這些小心腎

     

    寒冷的環境,適當進食高熱量食品,能促進糖、脂肪、蛋白質的分解代謝。碳水化合物、脂肪都是產生熱能的營養素,食物中的碳水化合物主要來自糧食和薯類,穀類食物不能減少。

     

    睡眠要充足、避免情緒大起大落

    立冬時節要早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積,因為冬季夜晚是養腎陰的時間,冬季熬夜易耗損腎陰。在情緒方面,立冬宜使情緒內藏,安靜自若,不要讓情緒大起大落,儘量讓自己少受外界干擾,以達到精神內斂。

    延伸閱讀:早睡早起並不正確!日醫1招早上清爽起床、晚上自然入睡

     

    不宜劇烈運動 小心寒邪入侵

    立冬節氣運動要注意,別暴露皮膚,別劇烈運動,使皮膚毛孔完全放開,否則容易感冒,寒邪入侵。所以,應避免讓皮膚毛細孔過度開放,可以多做靜功,比如氣功、瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應,才有利於立冬養藏。

    延伸閱讀:保暖方式做對了嗎?「寒氣」喜歡從這些部位入侵

     

    此時勤練一套養生九式裡的「雙龍吐珠」,可以預防老人癡呆,提升腰膝力量。也可以促進氣血循環、末梢神經及提升免疫系統功能。並且有助於預防手腳老化、僵硬或遲緩,對於五臟六腑也有溫養的效果。

     

    養生九式-雙龍吐珠

    簡易溫和的養生氣功,有助身心收攝、養氣養身,主要也可以訓練腰跨、脊椎和腿的力量,非常適合一般中老年人及忙碌的上班族群!

    延伸閱讀:強健你的腰膝力!「雙龍吐珠」預防四肢僵硬、溫養五臟六腑

     

    1. 掌心朝上,雙手上移至雙乳下,想像雙手各捧著一個氣球。
    2. 吸氣時,用力把此球做捏扁狀。
    3. 吐氣時,緩緩微蹲,拳頭朝下。

     

    「立冬」要早睡晚起、不宜劇烈運動!1招養生靜功 中老年人、上班族都適用

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    4. 拳頭向前伸直,快到底時把手掌用力撐開,手指朝上,想像把氣球推送出去。注意脊椎要拉直。
    5. 吸氣時,手指翻轉握拳,拳頭朝上,緩緩收回並站直。

     

    「立冬」要早睡晚起、不宜劇烈運動!1招養生靜功 中老年人、上班族都適用

     

    6. 重複步驟3到5,共7次。
    7. 收功。雙手掌心朝上,往上抬至膻中穴(胸口)高度,翻掌往下,雙手放鬆下垂置於身體兩側。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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