「立冬」要早睡晚起、不宜劇烈運動！1招養生靜功 中老年人、上班族都適用
王家瑜 整理 ｜ 2020/11/04 18:38
「立冬」，古人對「立」的認知與現代人一樣，是建立、開始的意思，但「冬」字就不那麼簡單了，在古籍《月令七十二候集解》中對「冬」的解釋是：「冬，終也，萬物收藏也」，意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規避寒冷的意思。
立冬以後，天氣轉寒，如何增強對寒冷的抗禦能力？不外乎使體內產熱增加，散熱減少，其方法與衣食住行無不相關。
立冬飲食宜「滋陰潛陽」、蔬果不能少
調整飲食增加熱量是其中的方法之一。冬季飲食調養，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果，以避免維生素和礦物質缺乏。如：牛羊肉、雞、魚，多喝豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。
寒冷的環境，適當進食高熱量食品，能促進糖、脂肪、蛋白質的分解代謝。碳水化合物、脂肪都是產生熱能的營養素，食物中的碳水化合物主要來自糧食和薯類，穀類食物不能減少。
睡眠要充足、避免情緒大起大落
立冬時節要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，因為冬季夜晚是養腎陰的時間，冬季熬夜易耗損腎陰。在情緒方面，立冬宜使情緒內藏，安靜自若，不要讓情緒大起大落，儘量讓自己少受外界干擾，以達到精神內斂。
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不宜劇烈運動 小心寒邪入侵
立冬節氣運動要注意，別暴露皮膚，別劇烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。所以，應避免讓皮膚毛細孔過度開放，可以多做靜功，比如氣功、瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應，才有利於立冬養藏。
此時勤練一套養生九式裡的「雙龍吐珠」，可以預防老人癡呆，提升腰膝力量。也可以促進氣血循環、末梢神經及提升免疫系統功能。並且有助於預防手腳老化、僵硬或遲緩，對於五臟六腑也有溫養的效果。
養生九式－雙龍吐珠
簡易溫和的養生氣功，有助身心收攝、養氣養身，主要也可以訓練腰跨、脊椎和腿的力量，非常適合一般中老年人及忙碌的上班族群！
延伸閱讀：強健你的腰膝力！「雙龍吐珠」預防四肢僵硬、溫養五臟六腑
1. 掌心朝上，雙手上移至雙乳下，想像雙手各捧著一個氣球。
2. 吸氣時，用力把此球做捏扁狀。
3. 吐氣時，緩緩微蹲，拳頭朝下。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
4. 拳頭向前伸直，快到底時把手掌用力撐開，手指朝上，想像把氣球推送出去。注意脊椎要拉直。
5. 吸氣時，手指翻轉握拳，拳頭朝上，緩緩收回並站直。
6. 重複步驟3到5，共7次。
7. 收功。雙手掌心朝上，往上抬至膻中穴（胸口）高度，翻掌往下，雙手放鬆下垂置於身體兩側。
◎ 本文部分摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
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