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養生

胃食道逆流睡覺側左邊還是右邊?江坤俊教你3招運動、1個穴位 預防胃食道逆流

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/12/24 15:22
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  • 胃食道逆流的人,睡覺總是很難受,常常睡到一半咳嗽醒來,甚至咳嗽咳到無法入睡。到底胃食道逆流患者,睡覺側左邊還是右邊比較好呢?

    延伸閱讀:喝碳酸飲料會促進食慾?哈佛博士警告:3種人要少喝氣泡水

     

    敏盛醫院副院長江坤俊指出,胃的形狀呈現左寬又窄,睡覺側左邊時,胃中的食物會堆積在胃體部,可以容納的空間較大,不容易發生胃食道逆流;如果睡覺側右邊時,則容納的空間較小,就容易發生胃食道逆流。

     

    4招預防胃食道逆流

    江坤俊也提供4招有效預防胃食道逆流:

    延伸閱讀:胃食道逆流少碰香蕉柑橘!停藥又復發?醫師開出6個生活處方,擺脫胃藥

     

    腹式呼吸

    效果:腹式呼吸可以鍛鍊橫膈膜,建議每天訓練5分鐘。

     

    胃食道逆流睡覺側左邊還是右邊?江坤俊教你3招運動、1個穴位 預防胃食道逆流

     

    ❶手放在肚臍上。
    ❷吸氣,肚子鼓起。
    ❸吐氣,肚子收縮。
    ❹再吸氣,再吐氣,反覆進行。

     

    進階版:胸腹呼吸

    效果:比傳統腹式呼吸效果大,對橫膈膜訓練更大,建議每天訓練5分鐘。

     

    胃食道逆流睡覺側左邊還是右邊?江坤俊教你3招運動、1個穴位 預防胃食道逆流

     

    ❶左手放肚臍,右手放胸口。
    ❷呼吸,讓胸腹一起鼓起來。
    ❸再吸氣,再吐氣,反覆進行。

     

    扭腰轉身

    效果:放鬆腹部筋膜,減少胃部的壓力。

     

    胃食道逆流睡覺側左邊還是右邊?江坤俊教你3招運動、1個穴位 預防胃食道逆流

     

    ❶左手抓右膝。
    ❷右膝蓋用力往外頂,右手跟著盡量往後擺,停留5秒。
    ❸轉身回來。
    ❹右手抓左膝。
    ❺左膝蓋用力往外頂,左手跟著盡量往後擺,停留5秒。
    ❻左右各進行15次。

     

    按壓天樞穴

    效果:刺激腸胃蠕動,消除脹氣、打嗝。

    天樞穴位置:肚臍外2吋,約3指幅的地方。
     

    延伸閱讀:常清喉嚨竟是胃食道逆流!中醫看「火燒心」三原因 常按2穴護胃調心

     

    胃食道逆流睡覺側左邊還是右邊?江坤俊教你3招運動、1個穴位 預防胃食道逆流

     

    改變睡姿

    ❶頭部及腰部墊枕頭,讓身體抬高抬高15~30度。
    ❷右腰下放枕頭墊高,面向左側睡。

     

    胃食道逆流睡覺側左邊還是右邊?江坤俊教你3招運動、1個穴位 預防胃食道逆流

     

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