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胃食道逆流睡覺側左邊還是右邊?江坤俊教你3招運動、1個穴位 預防胃食道逆流

郭庚儒 報導 2020/12/24 15:22

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胃食道逆流的人,睡覺總是很難受,常常睡到一半咳嗽醒來,甚至咳嗽咳到無法入睡。到底胃食道逆流患者,睡覺側左邊還是右邊比較好呢?

延伸閱讀:喝碳酸飲料會促進食慾?哈佛博士警告:3種人要少喝氣泡水

 


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敏盛醫院副院長江坤俊指出,胃的形狀呈現左寬又窄,睡覺側左邊時,胃中的食物會堆積在胃體部,可以容納的空間較大,不容易發生胃食道逆流;如果睡覺側右邊時,則容納的空間較小,就容易發生胃食道逆流。

 

4招預防胃食道逆流

江坤俊也提供4招有效預防胃食道逆流:

延伸閱讀:胃食道逆流少碰香蕉柑橘!停藥又復發?醫師開出6個生活處方,擺脫胃藥

 

腹式呼吸

效果:腹式呼吸可以鍛鍊橫膈膜,建議每天訓練5分鐘。

 

 

❶手放在肚臍上。
❷吸氣,肚子鼓起。
❸吐氣,肚子收縮。
❹再吸氣,再吐氣,反覆進行。


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進階版:胸腹呼吸

效果:比傳統腹式呼吸效果大,對橫膈膜訓練更大,建議每天訓練5分鐘。

 

 

❶左手放肚臍,右手放胸口。
❷呼吸,讓胸腹一起鼓起來。
❸再吸氣,再吐氣,反覆進行。

 

扭腰轉身

效果:放鬆腹部筋膜,減少胃部的壓力。


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❶左手抓右膝。
❷右膝蓋用力往外頂,右手跟著盡量往後擺,停留5秒。
❸轉身回來。
❹右手抓左膝。
❺左膝蓋用力往外頂,左手跟著盡量往後擺,停留5秒。
❻左右各進行15次。

 

按壓天樞穴

效果:刺激腸胃蠕動,消除脹氣、打嗝。

天樞穴位置:肚臍外2吋,約3指幅的地方。
 

延伸閱讀:常清喉嚨竟是胃食道逆流!中醫看「火燒心」三原因 常按2穴護胃調心


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改變睡姿

❶頭部及腰部墊枕頭,讓身體抬高抬高15~30度。
❷右腰下放枕頭墊高,面向左側睡。

 

 

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