外遇後如何重建關係？出軌的一方絕不能說這句話！ 4原則找回夫妻信任感
王家瑜 整理 ｜ 2021/03/24 17:00
多年前火紅的電視劇《犀利人妻》引起大眾共鳴，安真重新找到自己的定位和方向，灑脫離開背叛她的瑞凡。然現實生活中，僅少數能如此灑脫，大部分人在經歷背叛後仍選擇留在原本關係，不論留下是為了情、孩子或現實考量，留下來就要面對修復關係的難題。
外遇之後，還能重拾舊好嗎？
背叛之後修復關係，也讓自己從傷痛中復原不是條容易的路，有點像癌症的康復過程，不只開刀拿掉腫瘤（離開外遇對象）那麼簡單，還要經歷化療、放療（痛苦溝通過程及赤裸裸婚姻諮商），更要恢復健康體質（重新建立信任關係）。
有人懷疑「花這麼多工夫值得嗎？」或許逃走是條簡單的路，但受傷者帶著傷痕如何面對下一段關係？外遇者沒有學會處理自己在關係中的困難，離開後在別段關係裡也很容易再次外遇，也是再次傷害。
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有許多伴侶經歷過外遇，不但能重建互信關係，甚至關係比背叛前更美好，如何做到？就兩方立場提供一些原則。
被背叛的一方 4原則重拾信任
1. 了解事實
有些人會覺得知道事實太痛苦，但從伴侶口中聽到事實，對重新信任對方很重要，不然可能口中說原諒，多年後心裡卻仍不時會懷疑：到底有多少事是自己不知道的？
2. 傾聽並保持冷靜
不是為了懲罰或羞辱對方，而是讓對方有機會表現誠意，可以重新建立對對方的信任，要記得這樣的誠實對對方來說也很尷尬，也會有罪惡感，保持冷靜可以讓對方比較容易說出事實。
3. 避免受害者心態
重新建立健康關係需要兩方權利平等，若以自己是受害者、都是對方做錯的心態採取高姿態，會變成兩人在權力蹺蹺板上較勁，反不利溝通，關係也無法進步。
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4. 往前走
別停留在發生過的事件，要想怎麼進一步有更好溝通、創造婚姻裡令人享受與珍惜的時刻，讓人不願意冒險失去這個關係。
外遇的一方 修補關係這樣做
1. 誠實
人都需要一些自己的空間甚至秘密，但當信任被破壞要重建互信時，透明化變得特別重要。不只要確保原本外遇已結束，更要主動讓自己的行動攤在陽光下。一般的關係未必需要這樣的透明度，但在重建信任感時這些表現意義重大，如主動報告行蹤、讓對方看自己手機等；如外遇對象是同事，伴侶要求換工作也是合理的。
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2. 回答對方問題
要有心理準備對方會問許多覺得尷尬的問題，可能重覆多次，有時候會覺得被拷問，覺得問題不合理或懷疑答案可能加深傷痕，但請記得關係已經沒有不坦誠的餘地，提醒自己留下來面對的初衷，避免因覺得面子掛不住而放棄。
3. 耐心傾聽對方
復原時間可能比預期久，有時會停滯甚至倒退，不要氣餒，給彼此更多時間，讓對方知道自己願意繼續表現誠意，避免說「事情發生都發生了，你還要怎樣？」受傷者的痛苦需讓你知道，雖然對方想法可能偏頗，感覺卻是真實的。
4. 了解原因
知道自己怎麼會走上外遇這條路很重要，並非找藉口而是要避免再次發生。剛重新建立關係時，並不適合跟對方解釋這些原因，免得被認為找藉口，等對方已能夠面對外遇後面的問題時，可試著分享自己的想法。
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《犀利人妻》拍了續集，妳／你的婚姻續集又是什麼？妳／你不僅是演員，更是編劇與導演，劇情如何走下去要靠自己掌握。這些原則力行不易，透過專業身心科醫師或諮商師協助溝通、重新建立互信關係，會讓復原之路走得更平順。
◎ 撰文／振興醫院身心內科主治醫師袁瑋 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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