熬夜、生氣最傷肝！中醫師力推２個養肝好穴，又助眠
曾金月 報導 ｜ 2021/03/31 13:44
港星吳孟達肝癌過逝，讓人難過。提到養肝、護肝的方法，中醫師表示，熬夜與生氣最傷肝。除了飲食清淡，多吃綠色食物外，平時可按摩2個保肝穴道，也有助於疏理肝氣。
春天是養肝好季節
安南醫院中醫部醫師賴建銘指出，春天對應五行之中屬木，五臟之肝亦屬木，故春天是養肝的好時節，養肝主要是調節全身氣機和血液，若肝臟氣機不暢、肝功能不佳，全身氣血運行便會紊亂。
睡眠是養肝最佳方法
嘉義長庚醫院中醫師楊佩蓉表示，養肝最重要的是睡眠，不僅要睡對時間，也要睡的好。建議深夜11點到凌晨3點一定要睡覺。因為依照經行時間，11點到1點為膽經，1點到3點為肝經。
賴建銘補充，中醫認為，肝膽互為表裡，「肝藏血」，「血臥於肝」所以在這2個時辰，血液會回流到肝臟，讓肝臟排毒、修護。此外，「肝開竅於目」，在這個時間好好睡覺，也可以減少眼睛的痠澀、流目油等問題，所以，最好不要熬夜。
多吃綠色食物
提到春養肝，不少人會說「吃酸性」食物。楊佩蓉說，酸性食物只能適度吃，因為「酸」有斂的作用，吃太多反而不利於肝氣的生發。而肝臟對應於五行為「木」、五色為「青」，建議可多吃綠色蔬菜，如菠菜、花椰菜等。
藥食進補方面，賴建銘認為，雞對應於肝，雞湯可滋養肝血、溫益肝氣；枸杞、何首烏、當歸，則可滋肝腎、養肝血，因此可用這些材料煮雞湯。另外，飲食上，戒菸、酒以及少吃辛、辣、炸、烤等刺激食物。
多做伸展運動
為了疏通肝氣，運動是不錯方法。但中醫師均建議伸展運動為佳，例如太極拳、八段錦、五禽戲以及瑜伽，只要微微出汗即可。
保持心情愉快
賴建銘說，春天養肝，亦重調理肝氣，可趁春天大地復甦，萬物生發之機，舒暢心情，心情快活，氣血方能條達，氣血順暢，五臟就能平和。所以春天應避免心情抑鬱，抑鬱易導致肝鬱。多到郊外踏青，感受春天的生發氣息。
楊佩蓉便認為，熬夜與生氣是最傷肝的事情，除了要有好睡眠，保持心情愉快很重要，不要常常生氣。
常按2大養肝穴道
楊佩蓉提到，女性肝血不足，常會有生理期不準、生理痛、經血量少、頭暈眼花等症狀，平常除了食療外，也可以透過穴道按摩來護肝調理。
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2位中醫師均推薦腳背上的「太衝穴」與內足踝上四橫指幅的「三陰交」2個肝經穴道。每個穴道按摩3到5分鐘，有痠脹感即可，任何時間都可以按摩，但睡前按摩最好，又能幫助入睡。
◎諮詢專家／楊佩蓉中醫師、賴建銘中醫師
◎圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供
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