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養生

防疫戴口罩也要正確呼吸!「這種呼吸法」大增肺活量 4招遠離肩頸痠痛

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/08/11 12:37
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  • 戴口罩防疫已成日常,但戴著口罩呼吸,可能會過度用力吸氣,而導致肩頸痠痛,甚至引發頭痛的問題。物理治療師教你正確呼吸,提供5招遠離肩頸肌肉痠痛。

     

    成大醫院物理治療中心物理治療師黃挺鈞指出,不少人戴口罩常有肩頸痠痛、頭痛的問題,因為戴口罩導致呼吸時多了一層阻隔,而過度用力吸氣,就容易導致頸部肌肉緊繃,感到肩頸痠痛,甚至發生頸因性頭痛等問題。

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    腹式呼吸 有效增加肺活量

    黃挺鈞表示,呼吸方法不正確,就會導致頸部肌肉緊繃,建議利用腹式呼吸法,不僅不會造成肩頸肌肉的負擔,還可以增加肺活量,讓呼吸更有效率,戴口罩也能好好呼吸的腹式呼吸法;學好腹式呼吸,即使沒有戴口罩的時候,也能因為肺活量的增加,而變得更有精神,輕鬆處理生活大小事。

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    ❶嘴巴吐氣,手輕壓腹部。

     

    防疫戴口罩也要正確呼吸!「這種呼吸法」大增肺活量 4招遠離肩頸痠痛

     

    ❷鼻子吸氣,放開手,腹部微凸。

     

    防疫戴口罩也要正確呼吸!「這種呼吸法」大增肺活量 4招遠離肩頸痠痛

     

    4招肌肉舒展運動

    黃挺鈞也提供4招簡單的肌肉舒展運動,幫助放鬆已經緊繃的肩頸肌肉,順便也鬆綁鬆綁因肌肉緊繃的心情緊張。

     

    擴胸運動

    ❶手往前舉,往外打開,同時鼻子吸氣。

     

    防疫戴口罩也要正確呼吸!「這種呼吸法」大增肺活量 4招遠離肩頸痠痛

     

    ❷手收回時,嘴巴吐氣。

     

    防疫戴口罩也要正確呼吸!「這種呼吸法」大增肺活量 4招遠離肩頸痠痛

     

    ❸每組8次,建議每次3組

     

    斜方肌伸展運動

    ❶右手放在身後,左手繞過頭頂,放在頭側邊,輕拉30秒,保持呼吸,伸展右側斜方肌。

     

    防疫戴口罩也要正確呼吸!「這種呼吸法」大增肺活量 4招遠離肩頸痠痛

     

    ❷左手放在身後,右手繞過頭頂,放在頭側邊,輕拉30秒,保持呼吸,伸展左側斜方肌。

     

    防疫戴口罩也要正確呼吸!「這種呼吸法」大增肺活量 4招遠離肩頸痠痛

     

    ❸左右側各3次。

     

    胸小肌伸展運動

    ❶弓箭步,左手放在牆壁上,身體向前傾,上半身轉向右邊,停留30秒,保持呼吸,伸展左側胸小肌。

     

    防疫戴口罩也要正確呼吸!「這種呼吸法」大增肺活量 4招遠離肩頸痠痛

     

    ❷弓箭步,右手放在牆壁上,身體向前傾,上半身轉向左邊,停留30秒,保持呼吸,伸展右側胸小肌。

     

    防疫戴口罩也要正確呼吸!「這種呼吸法」大增肺活量 4招遠離肩頸痠痛

     

    ❸左右側各3次。

     

    提肩胛肌伸展運動

    ❶左手放在後腦勺,右手繞過頭頂,放在頭後側邊,往前拉30秒,保持呼吸,伸展右側提肩胛肌。

     

    防疫戴口罩也要正確呼吸!「這種呼吸法」大增肺活量 4招遠離肩頸痠痛

     

    ❷右手放在後腦勺,左手繞過頭頂,放在頭後側邊,往前拉30秒,保持呼吸,伸展左側提肩胛肌。

     

    防疫戴口罩也要正確呼吸!「這種呼吸法」大增肺活量 4招遠離肩頸痠痛

     

    ❸左右側各3次。

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    《健康2.0》提醒您

    因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打1922專線或0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/
    成大醫院

     

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