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養生

人人都想長得正!專家私授「1招逆齡養生式」減少脊椎變形問題

  • 曾金月 整理
  • 2021/10/01 16:17
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  • 脊椎健康攸關生活品質,但我們常常因為姿勢不良或缺乏伸展,造成脊椎壓迫,身體變形或出現痠痛麻的症狀,養生專家推薦一套簡單的功法「躬身撐足式」,可以伸展背部的縮筋,減少脊椎的變形或其他的增生,以及磨損、沾黏等問題。

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    躬身撐足式

    一、兩腳併攏,先調整呼吸3次,放鬆身心。

     

    人人都想長得正!專家私授「1招逆齡養生式」減少脊椎變形問題

    圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人

     

    二、雙手置於下丹田處,十指交叉,吸氣,同時慢慢上提雙手至膻中穴處,稍微停頓,再度放鬆身心,吸吐3次。

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    人人都想長得正!專家私授「1招逆齡養生式」減少脊椎變形問題

     

    三、上半身呈現鞠躬彎腰式,同時吐氣,雙手碰觸到雙腳掌的十趾處時,雙手十指交叉往雙腳十趾處套住,上提並且吐氣。接著身體恢復原狀,再度吸氣,反覆做前述動作3至7次。

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    人人都想長得正!專家私授「1招逆齡養生式」減少脊椎變形問題

     

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    人人都想長得正!專家私授「1招逆齡養生式」減少脊椎變形問題

     

    四、收功。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師

    ◎ 圖片來源/善聞文化創意出版社

     

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