最後一個節氣「大寒」首當養腎！這些黑色食物必吃 「養生睡法」養陽氣、潤五臟
朱育嫻 報導 ｜ 2022/01/19 14:00
知名民俗專家楊登嵙指出，2022年1月20日10點40分節氣來到「大寒」，也是全年24節氣中的最後一個節氣。「大寒」宜養腎，別以為腎虛是男人的專利，常言道「男怕傷肝，女怕傷腎」，女人更要注意腎虛。
腎被古人稱為「命門」，是女人健康與美麗的發動機及發源地。過去腎虛虧多常見於更年期女性，但如今2、30歲的女性，年紀輕輕就腰痠背痛腿軟，渾身無力、怕冷、沒胃口，早起後浮腫的眼睛及日漸脫落的秀髮。補腎，對於女人來說至關重要！
去寒就溫、養腎養元氣
楊登嵙提到，天氣寒冷，寒氣通於腎，寒邪首先侵襲的就是腎。《黃帝內經》上說寒冷冬天的養生首重「去寒就溫」，如何做到「去寒就溫」防體寒、維護身心健康？以下楊登嵙說明「大寒」開運養生與禁忌。
1.避吃生冷食物 小心傷脾胃
忌吃生冷瓜果、霜淇淋、冰凍飲料等，以免內外皆寒傷脾胃，如梨、西瓜、生菜、綠豆等寒性之物，少吃海鮮和冷飲；另外，少吃黏硬之物，如奶油，油炸食物等，以免加重腸胃負擔，造成消化不良。
冬天宜養腎陽，可攝取黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物，及杏仁、核桃、大蒜、栗子、桂圓等食物，均有補腎益腎作用。
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2.保暖衣物要寬鬆 以利血液流暢
俗云：「大寒大寒，防風禦寒」，外出時要穿外套，戴上口罩、帽子和圍巾。衣物要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢。要注意，頭部是平衡整個身體熱量的主要部位，若頭部受寒，極易引起感冒。
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3.每天開窗數次 將室內濁氣散去
室內溫度保持在15～20℃爲宜，不宜過高或過低；要減少去公共場所的次數。另外，每天開窗數次，以便空氣流通，將室內濁氣加速散去，讓陽光充盈室內，可保持乾燥。
4.早睡1小時養陽氣
大寒養生要順應冬季「藏」的原則，要早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力；對於上班族特別提倡早睡1小時。楊登嵙也提醒，冬天熬夜對身體的傷害比在其他季節更大。
5.養心靜心 避免劇烈運動
楊登嵙提到，冬季靜養要格外重視養心、靜心，靜養並不意味著不動或少動。冬季進行適當運動是有益的，但需要注意的是，冬季要避免劇烈運動，因為大汗淋漓時，寒氣容易通過張開的毛孔侵入體內，容易使人生病。運動強度根據自己的身體狀況而定，微微出汗最好。
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6.安心養性 不要過度勞累
不要過度勞累，情緒穩定，保持良好的心境，切忌急躁和精神抑鬱。所謂「暖身先暖心，心暖則身溫」，意思是心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，應安心養性，怡神斂氣。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊登嵙老師
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