男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光 1運動加強燃脂效果
郭庚儒 整理 ｜ 2022/09/01 10:00
饒舌團體「臭屁嬰仔」成員歐吉虎，原本體重快100公斤，透過每天瘋狂運動、不吃澱粉及宵夜，短短半年瘦身37公斤，目前維持63公斤。
歐吉虎減肥菜單 運動+168斷食法
歐吉虎分享減肥菜單，每天早上起床先運動1至1.5小時，包括：開合跳、仰臥起坐、背肌伸展、空踩腳踏車、拱橋、深蹲、跪姿俯前撐；並採取168斷食法，日常飲食吃原型食物水煮餐，像是雞肉、魚肉、雞蛋、蔬菜，澱粉只攝取地瓜、芋頭、玉米、五穀、紫米，飲料只喝無糖綠茶，再搭配每天喝3000～3600c.c.的水，增加代謝量。
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3招打破減重停滯期
營養師高敏敏表示，「管住嘴、邁開腿」就落實了減重的最高境界，想要打破減重停滯期或健康瘦身，可以試試3招：
❶瘋狂運動
提高身體代謝，幫助增肌減脂、維持曲線。
❷少吃精緻澱粉
少吃精緻澱粉，如果要吃，以未精緻為主。
❸不碰宵夜
睡前吃東西會增加熱量攝取，同時也會形成身體負擔。
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高強度間歇運動 加強燃脂效果
高敏敏指出，運動可以幫助瘦身，而「高強度間歇運動」（HIIT）好處多，可以提升燃脂效率、基礎代謝力，以及心肺、肌耐力，讓身體在短時間內執行爆發性訓練，以「強、弱、強、弱」的方式交換實施，高強度時最高的心跳率落在90～100之間，低強度時最高的心跳率落在60上下。
高敏敏分享，自己會先熱身5分鐘，開始全力衝刺跑步20秒、慢跑1分鐘，再全力衝刺20秒、慢跑1分鐘，每次運動重複3回，一星期實施2～4次。
不過，高敏敏提醒，平時沒在運動的人，千萬不要突然從事高強度間歇運動，另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病等也不適合。
◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／翻攝自臭屁嬰仔粉專‧高敏敏營養師提供
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