秋天正是轉骨時機！長高、呼吸道敏感、肥胖體質一起調理 成人也有機會長高
許佳惠 整理 ｜ 2022/09/21 16:05
中醫理論認為，從白露過後就是中醫轉骨的好時機，而且炙熱的夏天已過，晝夜溫差加大，各種呼吸道疾病或皮膚搔癢等都很容易復發，轉骨不僅只有長高，還可連帶調理呼吸道敏感、食慾不振、過度肥胖等體質。成人在25歲前都還有機會透過轉骨長高。
看更多：孩子身高矮同學一截？中醫師：入秋是轉骨好時機！亂喝「長高湯」恐反效果
男生長到18歲 女生長到16歲
中醫師王翊錞表示，轉骨方不能太早吃，一般建議女孩10足歲、男孩12足歲吃，除了效果比較好，也不會有過早發育的問題。通常男生生長最巔峰時，約為13歲，一年可長高8～10公分、14歲可長約6～8公分、15歲可長約4～6公分、16歲可長約2～4公分、17歲可長約2公分，大約18歲則會停止生長。
女生最巔峰年紀平均約11歲，一年可生長大約8公分、12歲可長約6～8公分、13歲可長約4～6公分、14歲可長約2～4公分、15歲可長約2公分，大約16歲停止生長。
看更多：頻尿、腰酸背痛都跟翹二郎腿有關！醫師提醒翹腳4大害處 快把腳放下來
月經來潮再轉骨已偏晚
王翊錞提醒，女生月經初潮來時，就過了生長速度的高峰期，此時再轉骨已經偏晚。開始轉骨的時機，在男孩喉結發育或開始變聲、女孩胸部發育，有乳暈或乳頭開始變大時就要開始。通常女孩10～12足歲、男孩12～14足歲開始生長快速，此時即可開始轉骨。
中醫轉骨方改善體質
在身體第二性徵發育快速的成長階段，透過中藥材調理臟腑氣血與改善體質、增強氣血與生長的中藥方，就是俗稱的轉骨方。男生主要是加強補氣，女生則加強補血。通常一個療程大約半年，再根據生長狀況適度調整。
王翊錞強調，轉骨方不能過早使用，否則會有性早熟的風險，建議開始出現第二性徵後，再開始調理，以免揠苗助長。在轉骨之前可以先調理身體，減少過敏等慢性疾病，不要讓過敏成為阻礙身高的柵欄。
春秋兩季適合轉骨 25歲前還有希望
而兩個比較適合轉骨的季節是春和秋。春天，是陽氣剛開始產生、充滿生命力的季節，在這個節氣中非常適宜生長發育。秋天氣候轉涼，陽氣潛藏於身體之中，若能適當的調補氣血，也能夠讓身體充滿能量，生長迅速。而大人25歲前都還有機會轉骨，但是男生18歲後、女生17歲後，服用轉骨方的效果會不如巔峰期來的明顯。
睡飽、運動、營養 有助長高
此外，身高除了和先天遺傳有關，後天也有些因素會影響身高，包括：
1.充足與良好的睡眠品質
生長激素分泌最旺盛的時間是夜晚11點，分泌量達到高峰，高出白天多達3倍以上，因此最好能夠在10點前睡覺。
2.規律運動
長高最有效率的方法就是刺激生長板，像是跳繩，每天早、中、晚跳，各跳100次，每次跳都至少要離地10公分以上。
3.營養充足
適度補充鈣質，如牛奶、豆腐等，以及含鋅食物，如海鮮等，都有助長高。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王翊錞中醫師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
