下肢水腫好討厭！中醫師盤點4大NG姿勢讓你水腫又腿粗
羅以容 整理 ｜ 2022/09/30 11:34
下肢水腫好討厭！中醫師賴信甫表示，許多女生因為深受下肢水腫的困擾，而感到非常自卑，建議盡量避免4大錯誤姿勢，如久站、久坐、翹腿、盤腿等，平時也可透過伸展運動或泡腳放鬆腳部，改善下肢水腫。
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4大NG姿勢導致下肢水腫
1.久站
長時間站立會造成大小腿前側、腳背的肌肉緊繃，當肌肉過度緊繃、失去彈性，淋巴液會無法流回心臟，停滯在下肢造成水腫。
改善方式：站立後單腳往後向上伸，手抱住腳，伸展放鬆大小腿前側緊繃的肌肉，當肌肉放鬆恢復彈性，才能幫助淋巴液回流而不阻塞。
2.久坐
人在坐姿狀態時臀部肌肉會鬆弛無力，長時間久坐會造成臀部肌肉退化無力，肌肉無法幫助血液和淋巴回流，不只會造成水腫、還會造成臀部脂肪堆積。
改善方式：放一張椅子在前面，站立時往後抬單腳，膝蓋打直不能彎曲，才能活化臀部肌群，恢復臀部肌力。
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3.翹腳
如果是右腳壓在左腳上，會壓迫右腳的小腿肚肌群，而長時間的壓迫會造成小腿後方肌肉循環變差、水腫，甚至會造成腰部脊椎側彎。
改善方式：弓箭步，如果是右小腿後緊繃，請將左腳往前跨、放鬆不能出力，感受右小腿後側肌群被伸展的緊繃感。
4.盤腿
賴信甫說明，也就是雙腳盤腿交叉的姿勢！盤腿會迫使身體的重量都壓在鼠蹊部和踝關節，以及膝關節的過度彎曲，不只會造成下半身水腫、更容易壓迫神經而腳麻。
改善方式：足浴。熱水浸泡腳踝、小腿肚，最好可以到泡到膝蓋，利用熱水的熱，幫助下肢血管擴張、降低末梢血管阻力，促進下肢的血液循環。
賴信甫指出，民眾也可以透過中醫埋線改善下肢水腫！埋線是將特殊處理的無菌蛋白質線，植入肌肉筋膜緊繃處，蛋白質線可在人體內自行分解吸收，不需要另外回診拆線。而蛋白質線分解時間約7天，在線材分解的過程中，能24小時不間斷幫助放鬆緊繃的肌肉，還能幫助消除局部脂肪！
賴信甫最後也提醒，若水腫嚴重，按壓皮膚後，凹陷超過5秒，無法恢復回彈，則須小心可能是心腎衰竭或肝臟疾病，建議到醫院詳細檢查！
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供·賴信甫醫師
◎ 資料來源／賴信甫醫師
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