孫芸芸身材管理3原則，吃美食照樣瘦！醫師大讚模範生 但1族群不要學

名媛孫芸芸雖然已經44歲，但是外表卻不輸給女大生，更是長年保有纖瘦體態，她曾分享，自己靠均衡飲食、每天量體重、閒不下來做到身材管理，最近則是採取TRX訓練，緊實身體線條；醫師表示，孫芸芸的飲食方式是模範生，但也提醒，肌力不夠的族群不能做TRX，以免肌肉拉傷。

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孫芸芸這樣吃出好身材

孫芸芸曾在出席記者會時透露，自己並不是吃不胖，年輕時也曾為了維持43公斤體重，不僅吃得少，每天還喝3杯黑咖啡，結果餓到差點暈倒。後來警覺吃少反而會讓基礎代謝下降，才開始健康均衡飲食。

她的飲食原則很簡單，就是選用優質橄欖油、多吃酪梨、藜麥、水煮蛋、小番茄、全穀雜糧、堅果等，同時攝取豐富蔬果，並用海鮮及黃豆代替紅肉，讓她照吃美食也能瘦。

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孫芸芸每天量體重警惕自己 閒不住消耗熱量

此外，她每天會在固定時間量體重，只要發現體重上升，就會立即控制飲食。而她曾有半年沒運動，卻還能維持苗條身材的方法，就是她根本閒不住！無論在家中或辦公室，都無法一直坐著，總會忍不住走來走去，無形中消耗不少熱量。不過，隨著年紀增長肌肉流失，現在她一個禮拜會進行1～2次TRX訓練，來強化並緊實身體線條。

飲食模範生 這幾種運動要注意肌力

減重名醫蕭敦仁表示，孫芸芸本身應該就是很忌口的人，所以不容易有胖的問題，再加上飲食少紅肉，不會攝取過多的飽和脂肪酸。藜麥、全穀雜糧類的營養素也很均衡，還搭配豐富蔬果，就飲食習慣來說，孫芸芸可以稱得上是模範生。

不過，孫芸芸採用的TRX運動，必須要有肌力才能練，其他包括空中瑜伽、空中有氧等，也都是要花較大力氣的運動，可以讓肌肉維持肌力與彈性，所以如果本身肌肉力量不夠，就不建議採行這些運動方式，以免受傷。

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運動採循序漸進 熱身、拉筋都要做

運動營養師張佩蓉也強調，要練肌肉必須循序漸進，尤其體重過重者，一開始運動要避免膝關節負擔過大，建議先以游泳、騎腳踏車、快走等運動為主。而運動前也要先熱身，讓全身關節都動一動、轉一轉；運動後則要拉筋，才不會肌肉痠痛，熱身和拉筋都建議至少做10分鐘以上。

◎ 圖片來源／翻攝自孫芸芸IG
◎ 諮詢對象／蕭敦仁醫師．張佩蓉營養師

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