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養生

47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/10/13 09:00
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  • 47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化

    「台灣第一名模」林志玲兼具外在、內在,IQ及EQ剛剛好,47歲的她仍膚如凝脂、纖細身型,原來是採取了能逆齡的宇宙飲食法。

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    林志玲宇宙飲食法

    每天喝溫水

    每天喝足2000c.c.溫水,絕對不喝冰冷開水,以熱飲取代冷飲,熱飲能幫助血液循環。

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    儘量少吃加工食物

    加工食物不只熱量高,含鈉量高、油脂也偏高,都是造成肥胖、老化及不健康的兇手,建議以原型食物為主,蛋白質可選擇魚肉、蛋、雞肉等,其他則以燕麥、蔬菜、堅果等為主。

     

    居家蒸氣保持肌膚濕度

    林志玲曾說,她一年四季再熱都不吹冷氣,會在家放精油蒸氣機。冷氣會把肌膚水分都吸走,長期下來會加速肌膚老化,而精油蒸氣機不只能舒緩身心靈,還能維持肌膚水潤;如果家中沒有蒸氣機,也可以在床頭放條濕毛巾,也有同樣效果喔。

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    保持正面能量

    林志玲持續用運動來維持好身材,不是為了好看,而是很單純的想讓身體能夠保持健康,讓自己有持續存在的意義。不只如此,她認為,保持快樂及正面能量就是很棒的補品,曾說「當自己充滿陽光,便可將陽光帶給別人,就像是一種感染力,自己快樂,別人也會感到快樂」。

     

    ➄每日睡前抬腿運動

    林志玲每天都會做抬腿運動,建議試看看空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作。

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    ➅每日有氧運動、拉筋運動

    用運動訓練身體不同部位,維持完美體態,並幫助身體延展、放鬆肌肉。

     

    每餐蔬菜及水果居多

    蔬菜熱量低、富含膳食纖維,建議選擇需要多咀嚼的蔬菜,可以增加飽足感、不易暴飲暴食,而纖維也有助腸道健康、有效排出代謝廢物;水果部分可以選擇低GI、高飽足感的水果,像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都不錯

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    戒掉甜食

    糖分攝取過高,除了肥胖之外,也容易導致發炎體質,因為精製糖進入身體,會產生糖化終產物AGEs造成老化;如果真的想吃甜,建議每日精製糖攝取量,不超過整天總熱量5%。

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    嘴饞吃無糖優酪乳或優格

    林志玲的甜點就是無糖優酪乳或優格,其實優酪乳及優格含有豐富的益生菌,也能補充鈣質。

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    47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化

     

    ◎ 本文出自/高敏敏營養師
    ◎ 圖片來源/翻攝自林志玲粉專.高敏敏營養師提供

     

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