王仁甫苦練2個月激瘦12公斤 不是運動瘦的！ 醫揭關鍵「2招」瘦超快
丁彥伶 報導 ｜ 2022/11/16 18:21
台灣男團天團5566日前於高雄巨蛋舉行《2056 20週年演唱會》，其中成員王仁甫在獨秀橋段上大秀苦練已久的好身材，看到他在臉書上分享兩個月瘦12公斤的瘦身法，不只網友大讚「超佩服」，連擁有健身教練資格的嘉義慈濟診所活齡運動中心醫師周宜群都說「太有毅力了」，一般人很難做到。
王仁甫在演唱會中大秀苦練兩個月的好身材，還曬出左胸他為老婆季芹刺上的「芹」字圖騰，結婚多年再次告白，兩人還上演接吻秀，觀眾都快閃瞎了。
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▲王仁甫在演唱會用「芹」刺青圖騰向老婆季芹再度告白，舞台上演接吻秀曬恩愛。
王仁甫瘦身戒酒、戒澱粉 運動排滿行程
據王仁甫在臉書表示，他的瘦身菜單除了飲食方面戒酒戒澱粉，運動上每周則排滿了行程，包括「郊山6km/4hr，騎自行車30公里/1hr，跑步10km/70min*5天，重訓1hr*4天，hitt高強度間歇30min*5天」。雖然運動強度很高，不過周宜群說，「王仁甫瘦下來的主要原因，是飲食控制」！
周宜群說，很多愛喝酒的年輕人沒有特別注意，但其實酒的熱量很高，一瓶350CC的啤酒就有150大卡，喝「1手」6瓶就有900大卡。加上台灣人喝酒都要配下酒菜，可能熱量就破千大卡，所以戒酒真的可以少很多熱量。不過，他認為讓王仁甫快速瘦的主要原因是戒澱粉，因為碳水化合物的化學結構是「1碳3水」，吃澱粉會讓身體貯存很多水分，戒澱粉身體排掉很多的水，體重降超快。
王仁甫瘦超快，醫解析是「飲食控制」
周宜群說，王仁甫高強度運動雖然也有幫助，但主要是幫助肌肉更結實，而且可以輔助減重度過停滯期，但是目前醫學界認為，減重能燃燒的熱量有限，真正能快速減重，還是要靠飲食控制。
而他認為，像王仁甫為了演唱會減肥，或是有人為了結婚、拍婚紗照等減重，這種近期有目的性的減重而採取相對極端的瘦身方式很有效。但極端的瘦身方式很難長久維持，很容易在目標達成後就會彈回來了，建議要瘦得健康，1個月不要瘦超過2到4公斤才是長久之計。
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減重避免減到肌肉，一定要「重量訓練」
而在瘦身過程中，為了怕減掉太多肌肉，建議一定要搭配重量訓練。周宜群評估王仁甫的運動菜單中有有氧運動也有重量訓練，是不錯的安排。但是他的飲食和運動菜單都很強烈，一般人很難長期進行，王仁甫竟然持續了兩個月，真的很不簡單。
周宜群建議如果一般人要瘦得快又瘦得久，建議不要戒澱粉。其實戒澱粉的人很容易看起來乾乾的、皺巴巴的，就是因為「缺水」！他說明，選美先生在比賽前瘦身嚴格控制飲食，但是在比賽前1餐一定會吃澱粉，就是要讓身體吸收水分，把身體和肌肉組織撐起來，看起來線條都很明顯。
他說，正常的飲食組成，通常是50％到60％的熱量來自澱粉、蛋白質10％到20%、脂質20％到30%。如果在減肥期間，澱粉可以調低到40％到50％，蛋白質提高到30％以上、脂肪20％到30％。這樣說可能會很籠統、不容易搞懂，他建議最好的方式，是把原本1碗的飯量，改成半碗或2/3碗，其他不夠飽的部分可以用奶、蛋、豆、魚、肉來補充，而蔬菜則可以隨便吃到飽。
減肥不宜戒澱粉原因曝！
周宜群說，建議不宜戒澱粉的另一個原因，是「不吃澱粉的人心情通常不好」，一停下來反彈超快，所以不建議採取極低碳水化合物飲食，只要「減碳」就能有效減水體內水分，而且這樣的瘦身菜單才能讓減肥者不覺得「減得很委曲」，瘦得更久。
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◎ 圖片來源／翻攝自季芹IG
◎ 諮詢專家／周宜群醫師
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