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養生

研究:天冷「蓋厚毯子」改善失眠、焦慮!醫警告:3種人不要隨便蓋厚毛毯

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/12/19 11:00
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  • 研究:天冷「蓋厚毯子」改善失眠、焦慮!醫警告:3種人不要隨便蓋厚毛毯

    寒流來了!不少人紛紛把厚被子、厚毯子拿出來蓋。而厚毛毯除了禦寒保暖,國外研究也發現,蓋厚毯子睡覺可降低63%的焦慮,甚至增加褪黑激素濃度改善失眠,讓睡眠品質更好!

     

    研究:厚毯子能睡好覺,降低63%的焦慮

    胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書提到,人的一生當中,有四分之一到三分之一的時間,都在睡眠中度過,有些人睡不著、半夜容易醒來、失眠等,睡眠煩惱對日常生活影響很大。而近日氣溫寒冷,厚毯子除了能夠禦寒,還有改善睡眠品質的效果。

     

    黃軒引述國外研究,美國麻省大學(University of Massachusetts)研究人員在2008年就發現,厚毯子可以降低33%皮膚電活動(Electrodermal Activity)的刺激,還能睡好覺降低63%的焦慮,另外使用厚毯子,78%的人有傾向心情穩定的效果。美國丹佛(Denver)大學研究團隊也整合多篇論文分析發現,蓋厚毯子可以降低焦慮。

     

    而瑞典卡羅林斯卡(Karolinska)醫學院則在今年10月發表一項研究,其針對120名精神障礙患者進行了厚毯子改善睡眠品質的實驗,結果發現,使用厚毯子可改善睡眠、減少失眠傾向,並針對這些人做了褪黑激素檢驗。(褪黑激素是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙,主要與晝夜節律有關的睡眠激素,夜晚會產生褪黑激素幫助入眠。)

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    實驗:厚毯子產生「擁抱」感覺更好眠

    為什麼厚毯子可以改善睡眠?有瑞典研究團隊招募了26名20多歲的男性和女性,他們沒有睡眠障礙或有使用厚毯子經驗。研究中使用了輕毯子(相當於2.4%體重的毯子)和厚毯子(相當於12.4%體重的毯子);研究小組在22:00至23:00就寢時間,每20分鐘採集受試者唾液,並測量褪黑激素濃度。

     

    實驗結果發現:與使用輕毯子的人相比,用厚毯子的人其褪黑激素濃度,平均增加約32%。研究人員認為,厚毯子在人類肌膚表面上,產生宛如被「擁抱」的感覺,使人們在躺下時產生安定感受,可使其安心入睡。

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    不是愈厚愈好!使用厚毯子留意3重點

    不過黃軒也提醒,使用厚毯子注意以下3件事:

    1.毯子並不是愈厚愈好!科學家使用厚毯子的定義,大部分是在個人體重的10%左右。
    2.老人、小孩、慢性病者,要使用厚毯子前可以先詢問醫師,尤其是心肺功能障礙者更要注意。
    3.若睡眠品質沒有問題的人,大可不必蓋太厚的毛毯,因為可能導致會在半夜頻頻起床擦汗,這樣睡眠品質可能會受影響,建議還是先調整好臥室溫度。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/黃軒醫師

     

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