《財閥家的小兒子》朴智賢曾胖到近80公斤！靠3招瘦身 這種牛排可照吃

韓劇《財閥家的小兒子》日前迎來大結局，劇中飾演第三代長媳的朴智賢表現亮眼。身高167公分、體重49公斤的她曾經胖到近80公斤，後來靠著自己做菜、跳芭蕾舞和游泳成功瘦身。營養師表示，自煮才能控油，而跳芭蕾舞可以練到核心，長時間跳會爆汗，持續練1小時就能燃脂。

朴智賢自煮、跳芭蕾、游泳 維持優美體態

朴智賢屬於易胖體質，所以會盡量避免暴飲暴食，連喜愛的食物也都只會適量吃。由於外食油膩且熱量高，因此她喜歡自己在家做菜，「威靈頓牛排」就是她的拿手好菜。而為了讓身材曲線更完美，朴智賢選擇練習芭蕾舞，除了可消耗卡路里，還能強化核心肌群、增加肌肉量、伸展全身，讓體態更優美。此外，朴智賢也喜歡游泳，游泳是全身性的肌耐力訓練，能夠幫助消耗大量的卡路里還能增肌，也可以促進血液循環及代謝，並幫助改善睡眠。

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自煮較能控油 牛排要選菲力

營養師余朱青表示，外食的油脂較難控制，自己煮比較能控油，也能選擇較低油的烹調方式，例如煎或烤。而挑選牛排時，建議選擇油脂較低的菲力牛排，煎的時候不需要額外加油，利用牛肉本身的油脂就好。至於口感幾分熟並不會影響油脂或熱量，可依照自己喜愛的口感選擇。她提醒，減重時要注意的是總量控制，牛排還是可以吃，但需注意勿過量。

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運動至少1小時才能燃脂

余朱青說，芭蕾舞可以練到核心，長時間練更會爆汗，但建議每次至少要運動30～60分鐘，因為前20分鐘消耗的是肝醣，20～60分鐘才會燃脂，想要瘦的快就必須每天運動。不過如果本來沒運動習慣者，一定要漸進式運動，才不會肌肉拉傷。

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◎ 圖片來源／翻攝自朴智賢IG
◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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