自律神經失調？快試試1分鐘自律神經恢復操：不吃藥就能擺脫胸悶、心悸

自律神經失調好痛苦？不妨每天在家裡花1分鐘進行「兔子跳跳操」，調整自律神經，跳一跳就會分泌出天然的精神鎮定劑！基本上「兔子跳跳操」一天只做1次，就能夠充分使自律神經安定下來。但是想讓精神及心理更加穩定的人，可以每次做1分鐘、一天做3次。

兔子跳跳操分泌血清素減緩不安

據說神經傳導物質超過一百種以上，當中有一種名為血清素的物質。血清素除了會對血管及大腸等處的運作起作用外，傳聞還能減輕精神上的不安，具有預防失眠及憂鬱症等功效。目前發現藉由規律的運動或是反覆的動作，也能促使這種血清素分泌出來。而且研究已經發現，當這些運動或是動作愈單調，血清素將會分泌得愈多。

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另外，還有一個重點可以更進一步促使血清素分泌出來，就是「專心狀態」。無論是規律的運動或是反覆的動作，最好能夠在「專心狀態」下完成最好。出門散步或跑步的時候，恐怕很難不和任何人擦身而過，完全不受到任何刺激保持「專心狀態」。但是只需要待在屋裡跳一跳就行的「兔子跳跳操」，想必很容易在家裡保持專心狀態下進行。

過於激烈的運動，會不知不覺使交感神經過度亢奮，正腎上腺素的作用還可能增強，然而像「兔子跳跳操」這樣只需要跳一跳的輕度運動，運動後副交感神經反而容易亢奮，而且透過單調有規律的運動使血清素分泌出來之後，這時腦波會出現α波，也就是會呈現「療癒」的狀態。

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進行兔子跳跳操前2步驟：先判斷哪隻腳短、哪邊骨盆外擴

步驟1：先判斷腳長短

1.手放在腰上，骨盆位置較高的那一邊腳會比較短。
2.仰臥時容易將膝蓋往胸部拉過來的那一邊腳會比較短。
3.腳伸直後坐著時，腳跟位置看起來較近的那一邊腳會比較短。
4.鞋跟大量磨損的那一邊腳會比較短。
5.側坐時不容易伸出去的那一邊腳會比較短。
6.「稍息」時經常支撐體重的那一邊腳會比較短。

步驟２：判斷左骨盆外擴還是右骨盆外擴

兔子跳跳操標準做法

適合各式症狀的基本做法。找出符合自己骨盆歪斜情形的雙腳位置後再當場跳１分鐘，一開始可能會很吃力，不過還是要努力試試看。

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◎ 本文摘自／《與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操：超級簡單的1分鐘自律神經恢復操》 宮腰圭著 
◎ 圖片來源／幸福文化·達志影像/shutterstock提供

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