盛竹如84歲超狂養生祕訣曝光！每天必做這些事情強健身體、活力不老

84歲資深主播盛竹如堪稱台灣傳奇主播之一，尤其是他獨特且緩慢的戲劇旁白口音，簡直深植人心，印象深刻。日前有媒體拍攝到盛竹如獨自在餐廳悠閒用餐的畫面，被眾多網友形容「多年外表未變」，而這一切或許可以歸功他的超狂養生法。

盛竹如超狂養生法曝光：三高消失、身體更硬朗

盛竹如曾分享自己的養生祕訣，包括一天只吃一餐、晚睡晚起、不用手機、不分四季只用冷水洗澡，甚至做完運動也是用冷水洗。每天做柔軟操拉筋、吃東西要加辣、每天都要喝一小杯酒，最愛喝的是58度高粱，除此之外也愛吃櫻桃、泡菜、日本醃蘿蔔等。

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很多長者年紀大，病痛纏身後會陷入自怨自艾，不過盛竹如面對疾病可是相當豁達！他曾分享，自己罹患嚴重膽結石後，將膽割掉了，一般人若割除膽囊，恐怕會開始提心吊膽，害怕身體出狀況，但盛竹如卻樂觀認為「無膽的男人更好」，尤其切膽後食量變小，身體負擔也變少，還會更健康，身體也更硬朗，甚至連三高都消除了，正面迎接老天爺給的挑戰。

盛竹如每天必做柔軟操 放鬆肌肉、暢通血液

盛竹如說，大家常認為長輩就應該要早睡早起、應該要很養生，但那些都是世人給的規範，「誰規定長輩一定要怎樣做」，他認為年紀大了，保持身心愉悅、輕鬆才是最重要的，就像他喜歡晚睡晚起，晚上喜歡不睡覺看書，還喜歡看NBA放鬆，半夜不睡覺跟太太同處，卻各自做自己喜歡的事情，這樣的生活更自在有趣。

而一般常見的三餐定時，對盛竹如來說也不一樣！盛竹如說，自己起床後只會喝一點點牛奶或果汁，再吃一小塊法國麵包，到了晚上才會正常吃，但是也吃得不多，不過吃東西喜歡加辣椒。另外，每天都會拉筋做柔軟操，幫助全身肌肉放鬆、血液暢通、活絡骨骼，所以即便80多歲了，身體也沒有什麼痠痛。因為不用手機的緣故，也沒有老花。

盛竹如強調，其實自己並沒有什麼特殊的養生方法，覺得年紀越來越大後，最重要的就是保持心情愉快，做想做的事，想喝酒就喝酒，才能活得開心自在。而或許這一切正是孔子所言「隨心所欲，不逾矩」最高境界。

身心靈平衡是養生終極目標

本身是營養師，同時也是美國運動醫學會教練邱世昕表示，雖然晚睡、喝酒、吃辣等，跟一般人認為的健康生活不一樣，但是開心，保持心情愉悅，將生活過得更有彈性、沒有壓力，達到「身心靈平衡」，其實會讓身體回到更好的狀態。

邱世昕指出，像盛竹如這樣的長者，每天都要做的拉筋柔軟操，其實是相當適合現代人的運動！現代人壓力大，腦筋轉不停，很推薦進行拉筋練習，拉筋會讓身體獲得刺激，轉移注意力，很適合過勞、失眠者緩解壓力，放鬆，幫助入眠。此外，拉筋也會讓肌肉、肌膜放鬆，關節也可以達到最大幅度的伸展，進而減緩背部疼痛等不適。

至於一天只吃一餐，邱世昕解釋，「無膽生活」本來就不能吃太多，最好是要少量多餐，不過若是一定歲數的長輩，因為容易有肌少症等問題，建議務必要多注意蛋白質的攝取，每天可以吃一些黃豆、白肉、海鮮等，留住肌肉，保持行動自如。

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愛吃辣、愛喝酒對健康會有影響嗎？看盛竹如身體勇健，就想跟著一起做又該注意哪些事情？邱世昕直言，辣椒最有名的成分便是「辣椒素」，可以增加身體代謝、活化交感神經，所以有很多人會選擇攝取辣椒素，提高代謝減肥。不過一般人吃辣可不推薦隨便猛加，常常來個大辣，小心過度刺激腸胃，反而傷健康。而酒精可說是名符其實的不健康了，他補充，民眾如果真的要喝酒，最多就是喝一些紅酒，每天不超過15～30毫升，才能獲得多酚等抗氧化好處。

邱世昕也提醒，若想仿效盛竹如洗冷水澡，面對溫度差異最好先評估自己的身體健康，有沒有心血管疾病等，尤其是有三高者，運動後洗冷水澡相當不適合，本來血管是在擴張散熱，結果洗冷水澡讓血管突然收縮，會有生命風險，建議核心溫度下降後再用冷水洗澡。

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◎ 圖片來源／翻攝自盛竹如臉書
◎ 諮詢專家／邱世昕營養師

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