去年底在台南有一名消防隊小隊長執勤時突腦幹出血，目前仍處昏迷狀態，連「防疫女神」賈永婕也出手捐了16萬幫助他度過難關。正值44歲處於生命黃金期、體格健壯的中壯年人，到底為何會發生憾事？平時又該怎麼保養自己的心血管呢？
心血管疾病在年輕人中更常見
博仁醫院副院長康志森表示，人在過35歲之後，都屬於心、腦血管好發的期間，尤其是工作量較大、操勞度較高的情況下，身體也可能因為得不到好的休息而亮紅燈，因此血壓控制也顯得格外重要。
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做到S-ABCDE 6要點穩定血壓
如何改善血壓，降低心血管風險？嘉義大林慈濟心臟外科主任張兼華也表示，建議民眾從生活型態調整起，有個最重要的口訣是「S-ABCDE」：
●S (Sodium restriction ) 限制鹽分攝取。
●A (Alcohol limitation ) 限制酒類攝取。
●B (Body weight reduction ) 控制體重，理想BMI：20～24.9 Kg/m2。
●C (Cigarette smoking cessation ) 戒菸。
●D (Diet adaptation ) 調整飲食。
●E (Exercise )運動。
最後一項運動，建議每周5～7天，每次30分鐘，規則中度有氧運動，如太極拳、瑜伽，有助於血壓控制。
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「扣指生陽法」提升末梢循環
血壓控制，在氣功的角度得要放鬆。彥功名師彥寬說，血管在肌肉裡面，若過度勞累，肌肉僵硬，也會影響血液循環，因此分享一個功法讓大家有效放鬆肌肉，改善循環，步驟如下：
1.雙腳與肩同寬站立，雙手除了大拇指外的指頭交錯握住，緩緩舉起向上翻。
2.臀部左右搖擺，帶動腰椎、胸椎、頸椎的律動。
彥寬分享，動作要做足3分鐘，以輕鬆的搖擺帶動全身肌肉震動，有助肌肉細胞放鬆。另外他說，從氣血的角度是調動手的三陰經及三陽經，因此肺腑若有氣結，或氣不順者，會有痛點出現，此時嘴巴要張開，吐氣出來，帶一些聲音，有助氣順。他也補充，若能在戶外採氣，效果更佳。
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◎ 圖片來源／翻攝自達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／康志森醫師．張兼華醫師．氣功老師彥寬
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