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運動有益心臟!吳明珠教你「踮腳護心」 3招穩定血壓

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/04/07 16:53
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  • 大家都知道運動可以幫助控制血壓,尤其是有氧運動更能維持心律、有益心臟。中醫師吳明珠提供3招踮腳運動,搭配按壓穴位,更能幫助穩定血壓

     

    3招踮腳運動 有益心臟

    腳可說是「人體的第二個心臟」。吳明珠表示,踮腳運動可以幫助穩定血壓、有益心臟,如果是年紀比較大,或是平常沒有踮腳習慣的人,踮腳容易站不穩,建議可扶著牆壁練習。

     

    踮腳運動1

    百會穴是血、脈匯集之處,可以幫助穩定血壓。

     

    ❶踮腳吸氣,吸氣時踮腳往上,呼氣時腳跟放上。

     

    運動有益心臟!吳明珠教你「踮腳護心」 3招穩定血壓

     

    ❷兩手臂從兩側平舉,放置於頭頂。

     

    運動有益心臟!吳明珠教你「踮腳護心」 3招穩定血壓

     

    ❸用指腹輕壓百會穴,順時針、逆時針輕輕按壓,搭配踮腳。

     

    運動有益心臟!吳明珠教你「踮腳護心」 3招穩定血壓

     

    踮腳運動2

    肌肉緊繃也會造成血壓升高,按壓位於手掌的魚際穴及胸鎖乳突肌,可以幫助控制血壓。

     

    ❶腿部微張。

     

    運動有益心臟!吳明珠教你「踮腳護心」 3招穩定血壓

     

    ❷用右手的魚際穴,按壓胸鎖乳突肌,搭配腰腿動作。

     

    運動有益心臟!吳明珠教你「踮腳護心」 3招穩定血壓

     

    踮腳運動3

    太衝穴位於腳拇趾和第二趾的指縫之間,往內約一指寬的凹陷處,也就是穿夾腳拖之處,也是控制血壓的穴位。

     

    ❶踮腳按壓太衝穴,或是腳步往前、往右左動作。

     

    運動有益心臟!吳明珠教你「踮腳護心」 3招穩定血壓

     

    ❷左右手輪流敲打曲池穴。

     

    運動有益心臟!吳明珠教你「踮腳護心」 3招穩定血壓

     

    ◎ 諮詢專家/吳明珠中醫師

     

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