害你小腹大的元凶是「它」！專家：還會增加三高風險 瘦小腹必做1件事超重要

許多中年人的腹部肥胖是心理壓力造成的！營養師許育禎表示，壓力會導致皮質醇分泌過多，導致肥胖，甚至會出現血糖偏高、脂肪堆積、慢性發炎等，建議民眾一定要好好紓壓。

許育禎指出，壓力會激活下丘腦－垂體－腎上腺（HPA）軸，使得皮質醇分泌過多，導致肥胖；皮質醇是一種壓力荷爾蒙，又稱為可體松，在白天分泌旺盛，讓人集中注意力；到了晚上濃度會逐漸降低，讓人放鬆心情、容易入眠，但是如果長期壓力過大，會讓皮質醇濃度居高不下，引發肥胖等問題。

許育禎解釋，皮質醇的生理作用眾多，可以促進新陳代謝，調節血壓和血糖、促進脂肪分解。還能調節免疫系統，對抗慢性發炎反應、維持免疫系統正常。也能對抗壓力，加快心跳與血壓來提升警覺和專注力，應付突發狀況或是壓力。另外，皮質醇也能影響其他荷爾蒙分泌，尤其是過量的皮質醇會讓體內許多荷爾蒙，如胰島素、生長激素、雌激素、黃體素、睪丸素、褪黑激素等分泌異常。

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皮質醇過於旺盛會導致5大問題

許育禎說明，由此可知，壓力荷爾蒙對人體的影響超級深遠，長期處於壓力大、皮質醇分泌過於旺盛的狀態下，會導致5大問題。

1.胰島素阻抗

胰島素雖然分泌了卻無法發揮作用，會使得血糖偏高、促進腹部脂肪合成，而這是埋下肥胖、二型糖尿病、代謝症候群的種子。

2.生長激素分泌減少

生長激素分泌下降也會使得脂肪囤積、體態臃腫、肌肉量減少、運動耐力下降。

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3.讓身體處於慢性發炎

體內發炎因子若長期高漲，往後得到代謝症候群三高、心血管疾病、許多慢性病也會提前報到。

4.影響生育

女性的皮質醇分泌太多會造成黃體激素過低，導致不孕、多囊性卵巢、經前症候群等問題。

5.影響睡眠與情緒

睡眠不足會影響白天的精神狀況，白天狀態不好又容易產生焦慮緊張，形成一種惡性循環。然而，睡眠不足也會影響荷爾蒙的平衡，造成食慾暴增，導致肥胖。

許育禎提醒，導致肥胖和慢性病的元凶，很大一部分是來自於壓力，適度壓力使人成長但過度壓力不僅讓身材走山，也增加罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病、不孕症、失智症、憂鬱症等風險，建議大家從事自己喜歡的活動，減輕壓力，但是千萬不要靠吃甜食紓壓啊，否則還是會越來越胖。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許育禎營養師

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