婦飯後血糖飆到180！做一動作馬上降超有效 醫再曝三餐後做更「一舉兩得」

一名女子到門診做血糖連續偵測，也就是把偵測血糖機器戴在身上，隨時偵測連續血糖，可立即看到血糖升高變化。裝了機器後，發現自己的飯後血糖高到180，便開始會去運動、走路，每次只要走路1小時，血糖立刻掉到110，讓她覺得十分有效。

營養師李婉萍分享，該名女子事後回診，表示自己的血糖狀況有比較好，因為裝了連續偵測血糖機，只要發現血糖高，就去走路，不僅效果很好，也會更心甘情願地去走路。

李婉萍說明，其實肌肉可以消耗血糖，所以有走路，不管是哪種運動型態，對血糖都有幫助，尤其是有氧運動，而有氧運動可以從走路開始。

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有氧運動最好 三餐後做一舉兩得

國泰醫院教學部主任黃天祥表示，運動一方面會使肌肉消耗掉一些葡萄糖，另一方面也會使胰島素效用提高，促使血糖下降，所以，除了飲食控制，運動也是可以逆轉血糖的辦法。

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黃天祥進一步指出，運動以有氧運動最好，每天運動30分，像是快走30分鐘，走到感覺快流汗的程度即可。有些人無法每天抽出30分鐘運動，也可以分段完成，例如每餐吃飽飯後，快走10分鐘，三餐累積下來就有30分鐘。

值得一提的是，三餐飯後運動的好處，除了能達成每日運動量的建議，同時也可使飯後的血糖降低。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃天祥醫師．李婉萍營養師

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