我沒吃什麼 怎麼又胖了？營養師授5招對抗「無意識暴卡」不再吃下多餘熱量

許多民眾常在不知不覺的情況下「飲食失控」，在回憶是哪裡出問題時，卻又覺得「我沒吃什麼特別高熱量的食物啊？」營養師提醒民眾，在吃東西時還是專心吃比較好，能有效避免自己「無意識暴卡」。

生活習慣讓人「無意識」的飲食失控

營養師劉雅惠指出，其實很多人都不是故意讓飲食失控的，是因為生活習慣養成「無意識」吃下過量的食物，導致他們無法控制熱量，進而產生肥胖問題。

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5招避免「無意識暴卡」

劉雅惠指出，想要避免飲食失控可遵守以下5招，有效終結「暴卡」之路：

1.用小容器裝食物

把想吃的東西分裝在小容器裡，或是放在小盤子上，剩下的收起來，告訴自己吃完就好，才不會開了一大包忍不住失控整包吃光光，反而負擔變更重。

2.隔絕零食

把零食放在難取得位置，最好是放在很深的櫃子裡，讓周遭的環境沒有零食的誘惑，或是很難取得的地方，沒看到就不會被食物誘惑，就算想吃也會因為很難取得而放棄。

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3.分享熱量

想吃食物時，記得不要一個人在家的時候吃，可以跟好朋友一起分享，雖然把熱量分給朋友很壞，但總比自己全部吃光光好。

4.用完餐馬上離開餐桌

千萬不要吃飽了還停在餐桌跟著好朋友一起聊天，會在不知不覺下忍不住動筷子，邊聊天邊吃，不專心進食反而忽略了飽食中樞給的訊號。

5.隨時喝水

在自己的生活周遭隨時準備一瓶水，提醒自己要喝水，促進代謝，尤其夏天容易流汗而流失水分，更需要適時地補充，避免脫水症狀發生。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉雅惠營養師

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