跑步是減脂最好的運動？醫曝1缺點害長肥肉！破解養肌減脂5迷思

關於增肌減脂有不少迷思：去健身房運動，要吃胖一點再去練，才能把肥肉練成肌肉？跑步是減脂最好的運動？跑完步再做幾下伏地挺身當收尾比較好？事實跟你想的不一樣！以下醫師破解，教你如何更有效率啟動有氧燃燒脂肪。

迷思1：先吃胖再練

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，體脂低的人增肌速率比較快！脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，是完全不同結構的組織，體脂肪低的人，胰島素比較敏感，增肌比較迅速；吃胖之後，反而胰島素阻抗，長出來都是肥肉。事實上，建議體脂偏高的人，飲食上先安排減脂再增肌，比較有效率。

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迷思2：跑步是減脂最好的運動

蕭捷健說，不否認有氧運動對健康和心肺的益處，但是可以看到運動場上田徑選手的體型，都偏乾瘦，這是因為跑步雖然會讓肌肉耐力增加，但是無法刺激肌肉肥大。由於他們訓練會消耗大量的熱量，一旦停止訓練，吃一樣多的東西，就會長出不少肥肉。因此想要健壯的體型，光跑步是無法達到。另外，蕭捷健也直言，「夜跑更是萬分危險，萬一跑完步帶一包鹹酥雞回家，比沒出門還恐怖！」

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迷思3：游泳是雕塑身形最好的運動

蕭捷健指出，游泳對健康是好，但研究發現，由於長期浸泡在相對低溫的水裡，會導致食慾大增，很多人都有游完泳，肚子很餓的感受吧？他提醒，想要邊游泳邊減重，必須認真計算熱量。

迷思4：只要做重訓就能增肌減脂

蕭捷健表示，若只能挑一種運動的話，他會挑重訓，不過由於人體的肌纖維分成有氧耐力型的紅肌和力量爆發型的白肌。紅肌燃燒脂肪的能力好，重量訓練能刺激白肌肥大，肌肉肥大就能儲存更多肝糖，讓吃下去的澱粉存在肌肉裡，不變成脂肪堆起來，所以重訓和有氧不能偏廢。

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迷思5：跑完步再來做幾下伏地挺身當收尾

蕭捷健強調，關鍵是先做肌力訓練再做有氧，且肌力訓練（伏地挺身）做個幾下是不夠的，全身的肌肉需要有系統的鍛鍊；而且先做有氧，就沒力氣做肌力訓練了。他解釋重訓完再做有氧，會有2個好處：一是重訓的力量不會因為先做了有氧後減低；二是能更有效率啟動有氧燃燒脂肪的作用。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師

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