陳喬恩「葡萄柚減肥法」減重10公斤！1種人不適用 3湯品減脂宵夜首選

台灣女星陳喬恩自演出台劇《王子變青蛙》、《命中注定我愛你》後被稱為「偶像劇女王」。她近年把事業拓展至中國，不吝惜分享自己減重祕訣。她曾靠「葡萄柚減肥法」鏟肉近10公斤，體脂更下降8％。營養師表示，葡萄柚是低GI水果，葡萄柚減肥菜單偏向減醣高蛋白飲食，不適合經常使用，否則身體適應後效果會變差。

陳喬恩不服老 拒戴老花眼鏡

44歲的陳喬恩日前參加中國綜藝《向往的生活7》大方以素顏示人，更坦言自己已經有老花，但不服老的她拒戴老花眼鏡，導致剪指甲時看不清。她過去曾分享過「葡萄柚減肥法」，一度引起網民跟風實測，之後更進一步分享私藏的完整菜單及執行細節，讓體重從高峰期的63公斤減到52公斤，體脂更下降8％。

陳喬恩減肥祕訣 葡萄柚減肥法

陳喬恩曾表示自己不常運動又愛吃。如果有工作的話，會以最短時間瘦下來，她會採用「葡萄柚減肥法」瘦身。以下菜單都是她私人健身教練傳授給她的，只要跟著餐單連續至少吃12天，再休息2天即可。

早餐：半個葡萄柚（可榨汁）無糖、雞蛋2顆（任何煮法皆可）、培根2條。

午餐：半個葡萄柚（可榨汁）無糖、沙拉（醬汁不限）、肉類（任何煮法皆可）。

晚餐：半個葡萄柚（可榨汁）無糖、肉類（任何煮法皆可）以魚類為佳、紅綠蔬菜（可配任何調味，牛油也可）或者沙拉（醬汁不限）。

如果有需要，每餐只可以喝一杯滴咖啡或淡茶，點心則可飲用一杯番茄汁或脫脂牛奶。

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高卡路里食物早餐吃 蛤湯止飢餓

此外，陳喬恩會限制自己的食量，而且重口味或易引起水腫的食物只會在早餐吃，晚上則煮蔬菜，如果感覺飢餓，她會用清水煮蛤，再加上蔥和蒜，這樣就能有飽足感而不長胖。她也因為水腫體質，非常注重泡澡，不管在家或住旅館，都會泡澡約30分鐘。

葡萄柚類生酮減重可等比例瘦 但一吃飯就破功

嘉義市社區營養推廣中心營養師陳琇雯表示，陳喬恩的葡萄柚減肥法，接近生酮飲食，是屬於減醣高蛋白飲食法。葡萄柚是低GI水果，富含抗氧化物和維生素C，可降低胰島素波動。葡萄柚菜單裡面，可以看到是利用蛋白加上油來增加飽足感，所以整體分量可以吃到多，續航力也會久一點。而葡萄柚含有微量的糖，蛋白則可降低肌肉流失量，所以可迅速瘦、並且等比例的瘦，不過只能應急使用，不能常用，否則身體一旦適應，效果就會變差。而且這種減重方式並非均衡飲食，一旦恢復正常吃飯，就會破功。她也提醒，葡萄柚減重不適合慢性病患者，因為很多慢性病用藥都要避開葡萄柚，以免影響藥效，所以葡萄柚減肥法只適合健康人。

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減重宵夜首選蛤蜊湯、紫菜蛋花湯、海帶湯

另外，高熱量的放在早餐吃，可以讓身體有足夠時間代謝。泡澡則是可提高血液循環和基礎代謝，都對減重、消水腫有幫助。蛤蜊湯因為本身帶有鹹味，所以會感覺有吃到東西，而且蛤蜊低脂、高蛋白，是減重好食材，可以再加顆蛋，或是吃紫菜蛋花湯、海帶湯等，都是減重時可以吃的宵夜。

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◎ 圖片來源／翻攝自陳喬恩IG
◎ 諮詢專家／陳琇雯營養師

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