鄭少秋逆轉健康靠這招！坐在床上練腿力 七老八十行動敏捷、膝蓋不卡卡

年紀大了，不想膝蓋卡卡、走不動，氣功老師湛若水提供2招鍛鍊腿力，只要保持雙腳結實、靈活，即使到了70、80歲，仍可腰骨挺直、行動敏捷。

老人家為何行動遲緩、彎腰駝背？

湛若水認為，「肇因於下半身氣血退化，以致雙腳無力」，就像樹木的根開始腐敗一樣，由於雙腳無力，連帶的也使腰桿失去了支撐的力道。因此，自古以來腳部的保養即頗受重視，流傳有搓揉腳心、熱水泡腳、赤足走路等保養足部的方法。

金剛靜坐 強健下肢肌力

湛若水提供一個鍛鍊足部、背部的功法，坐在床上，或墊高枕頭斜躺，雙腳伸直與身體成Ｌ型，腳尖朝上，將腳板用力豎直與身體成90°，雙手手指交叉，翻掌手心向前，與肩同高平舉；吸一口氣，閉氣，全身肌肉用勁繃緊，用勁重點在腳板豎直及交叉之雙手盡量向前伸出；閉氣數7秒，然後全身放鬆、吐氣。以上的動作重複練習10分鐘。

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湛若水表示，上述姿勢是以「金剛靜坐法」其中的一招搭配運氣法而成，常練這個動作，腿部連背部因灌注勁氣，有助背氣通暢、強健肌力；同時鍛鍊了腿部四頭肌而強化膝蓋，有利膝關節之靈活，腿腳肌肉經常收縮也可幫助下肢靜脈血回流，減少靜脈瘤產生的機會。

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鄭少秋練金雞獨立 健康改善許多

湛若水也分享，港星鄭少秋有一段時間肝不好、身體差，後來朋友教他一招「單腳擦牙」，也就是一面刷牙、一面金雞獨立，鍛鍊腳力，拉鬆筋絡，腳上的經脈也得到疏通，結果健康大有改善。

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◎ 本文摘自／《內經呼吸養生法：《黃帝內經》的內涵與實用（暢銷紀念版）》 湛若水 著
◎ 圖片來源／翻攝自Adam Cheng - 秋官 鄭少秋粉專．商周出版提供

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