一天怎麼過最養生？把握3個最佳養生時段！跟著規律生活就不容易生病

中醫認為氣血循環有一定的節律，人體的養生時機，包括：一天的十二時辰、一年的二十四節氣以及春、夏、秋、冬四季輪替，每個時機都有順應生長之道，中醫師余雅雯整理3大時辰養生之道，讓養生事半功倍。

中醫順時養生術

●子時（晚上11時～凌晨1點）：決定次日活力

余雅雯表示，子時即晚上11點至凌晨1點，是人體的膽經當值，也是陽氣產生的時刻，會影響隔天精力和活力，因此子時成為保持身體健康的重要時段。

小建議：

余雅雯分享晚上11點前入睡，確保房間安靜，心情平和，有助促進陽氣的順暢流動，使第2天精神飽滿、膽氣旺盛。

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●丑時（凌晨1時～3時）：深眠別打擾

余雅雯說，丑時是肝經活躍的時候，這時間保持熟睡，生出的陽氣就能得到滋養，有利肝臟排毒。若常這時段醒來，表示有肝陰虧的問題，容易有眼睛發乾、頭暈、盜汗等症狀。她說，若這時候醒來也要盡量保持安靜平穩，回到睡眠中。

小建議：

余雅雯分享，為了順利入眠，可採取一些簡單的步驟：

1.確保晚上有足夠的休息時間。

2.創造一個寧靜的睡眠環境，遠離噪音和干擾。

3.避免在深夜消耗過多的能量，例如大量進食或喝咖啡。

4.保持情緒平靜，不要在這個時間段內煩惱或擔憂。

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●寅時（凌晨3～5點）：熟睡可養肺

余雅雯表示，寅時是肺經功能最旺盛的時段。肺臟在這段時間內負責分配人體的氣血，將其送遍全身，因此使人在清晨時呈現紅潤的面色，並感到精神充沛。

小建議：

有肺病患者這時段應保持安穩的睡眠，讓肺臟有足夠的休息和修復，有助促進康復和養護。反之，經常熬夜不睡，忽視寅時休息的重要性，長期可能會導致肺部氣虛和功能衰竭。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師

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