擔心自己有肌少症？醫教1招簡單測試 在家花60秒就知道肌肉流失了沒

年紀增加，肌肉逐漸流失，若稍不注意罹患肌少症，造成老年失能，甚至會提高死亡風險。該如何知道肌少症是否已找上門？醫師表示，只要在家裡花1分鐘時間，就能快速辨別有無肌少症！

1分鐘測試有無肌少症

亞東醫院家庭醫學部高齡醫學科主治醫師陳家宏表示，首先在家裡準備一張高度約45公分的椅子，確保椅面平整後，坐在椅子上，讓膝蓋呈現90度彎曲，背部切勿靠在椅背上，雙手也不要做支撐。

看更多：來做「改良版深蹲」！名醫江坤俊示範 年長者也能練 3大肌群練起來 不會肌少症

超過12秒當心肌肉流失

陳家宏建議，民眾可做雙手抱胸動，接著重複進行「站立、坐下」動作，共5次，過程中可嘗試以最快且穩定的速度測試，並計算這5次練習的時間，若5次起坐的測試可以在12秒之內完成，代表罹患肌少症的風險相對較低；但若是超過12秒以上，則需要留意肌肉是否有肌少症問題。

看更多：葉蒨文62歲了身材都沒變！熟齡減肥只憑1招 靠做4件事防肌少症

→觀看影片請【點我】

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳家宏醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】