擔心自己有肌少症?醫教1招簡單測試 在家花60秒就知道肌肉流失了沒
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年紀增加,肌肉逐漸流失,若稍不注意罹患肌少症,造成老年失能,甚至會提高死亡風險。該如何知道肌少症是否已找上門?醫師表示,只要在家裡花1分鐘時間,就能快速辨別有無肌少症!
1分鐘測試有無肌少症
亞東醫院家庭醫學部高齡醫學科主治醫師陳家宏表示,首先在家裡準備一張高度約45公分的椅子,確保椅面平整後,坐在椅子上,讓膝蓋呈現90度彎曲,背部切勿靠在椅背上,雙手也不要做支撐。
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超過12秒當心肌肉流失
陳家宏建議,民眾可做雙手抱胸動,接著重複進行「站立、坐下」動作,共5次,過程中可嘗試以最快且穩定的速度測試,並計算這5次練習的時間,若5次起坐的測試可以在12秒之內完成,代表罹患肌少症的風險相對較低;但若是超過12秒以上,則需要留意肌肉是否有肌少症問題。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/陳家宏醫師
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