楊千嬅2天減3公斤！瘦身吃法大公開 醫：每天低於「這熱量」小心脫髮

香港女星楊千嬅日前為了在上海舉辦演唱會快速減重，希望把最佳狀態獻給粉絲，她自曝在2天內她就大減3公斤，靠的是不吃澱粉、晚餐在下午5點前吃完，而且從她上傳到臉書、IG和小紅書等社群平台的影片和照片中，看到雙頰略顯骨感、手臂纖細。醫師表示，不吃澱粉和下午5點前吃完晚餐，可能同時採取吃肉減重以及斷食方式，才有可能這麼快速減重，但主要減的可能是「水」。

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楊千嬅為演唱會快速瘦身不吃澱粉、5點後禁食 2天狂瘦3公斤

楊千嬅的社群軟體中總是滿滿吃美食的發文，還有粉絲笑稱她很適合「吃播帶貨」，因為看她吃的每道菜都好像很美味。雖然楊千嬅在大家印象中屬於瘦削型，但是愛吃的她偶爾還是會有浮腫的情況，所以為了這次上海的巡迴演唱會，她積極控制飲食。藉由不吃澱粉、下午5點後停止進食，2天就減了3公斤。但演唱會後她還去吃知名的麵，笑稱「是用生命在吃麵」。

▲楊千嬅減重時不吃澱粉、每天下午5點後停止進食，演唱會後大開「吃」戒，笑稱「用生命吃麵」。（圖片／翻攝自楊千嬅臉書）

2天之內體重就降了3公斤，有可能嗎？嘉義大林慈濟醫院家庭醫學科主治醫師楊鈺雯說，是有可能的，看她控制飲食的方法「不吃澱粉」，不是俗稱「吃肉減重」的蛋白質飲食，就是「生酮減重」，這兩種都可能會出現水分流失的「脫水」現象，以前生酮飲食法盛行期，常常看到有人分享「一天掉N公斤」的炫耀文。而下午5點前吃完晚餐，很像168斷食的做法，兩種加起來實行，體重可能會很明顯降低。

不吃澱粉、斷食快速瘦 減的體重恐是「脫水」

不過這種體重降低的情況，通常是「脫水」的現象，如果多喝一點水，體重可能又會回復。不過長期施行的話，確實能夠減重，但是楊鈺雯提醒，吃肉減重或是生酮飲食的減重方法，以及168斷食法，並不是很能讓人長期實行的方式。

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目前所謂的健康減重，還是希望每周體重降0.5公斤到1公斤，每月瘦2到4公斤比較理想，而且希望是能夠營養均衡的，不是只吃肉、喝油這種極端的飲食控制。楊鈺雯說，因為每種食物都有它的功用，即使體重掉很多，但是營養不均衡，輕則引起便祕、腸道不適，重則可能引起掉髮、皮膚出問題，女性還可能荷爾蒙失調而月經中斷。

也有人每天只喝楓糖水或是蜂蜜水減重，女星范冰冰就曾用類似方法，7天瘦7公斤。楊鈺雯提醒，這種減重方式甚至連醫學上的「極低熱量減重法」都不算，極低熱量減重法1200大卡，在醫師監控下最低不能低於800大卡，而且只能短期操作，通常是用在體重過重致使健康出問題時，快速減重採用。

熱量控制瘦身 每天熱量不宜低於1200大卡

她表示，臨床上照顧臥床病人管灌飲食時，每天熱量低於1000大卡就可能造成肌少症、衰弱等情況，因此建議想要快速減重者熱量控制，最低每天不要低於1200大卡，而且5大營養素都要均衡攝取，才能瘦得健康。

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◎ 圖片來源／翻攝自楊千嬅臉書
◎ 諮詢專家／楊鈺雯醫師

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