《黃帝內經》古法大公開！從頭到腳按摩法 12招活血通脈，緩解腰背病痛
許佳惠 整理 ｜ 2023/11/14 11:32
在《黃帝內經》三十六卷一百六十二篇中，《素問》與《靈樞》都論及按摩。人到了老年以後，體質開始變差，氣血流通也會減慢，如果在這個階段能多活動手腳，沒事時多按摩，會對全身氣血運行大有裨益。
12招從頭到腳活血按摩
具體步驟如下：
1.搓手
用兩手掌用力相對搓動，由慢而快，到搓熱手心。手是三陽經和三陰經必經之處，摩擦能調和手上氣血，使經絡暢通，十指靈敏。
2.梳頭
十指微屈，以指尖接觸頭皮，從額前到枕後，從顳顬到頭頂梳頭20次左右。
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3.按揉
太陽穴用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉運動，按時針方向順、逆各10次左右。
4.揉胸脯
用兩手掌按在兩乳上方，旋轉揉動，順逆時針各10次左右。
5.抓肩肌
用手掌與手指配合抓、捏、提左右肩肌，邊抓邊扭肩，各進行10次左右。
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6.豁胸廓
兩手微張五指，分別置於胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，各重複10次左右。
7.揉腹
以一手五指張開指端向下，從胃脘部起經臍右揉到下腹部，然後向右、向上、向左、向下，沿大腸走向擦揉。可以牽拉腹內臟器，使腸胃蠕動加大，促進胃液、膽汁、胰腺和小腸液的分泌，增加消化吸收作用。
8.搓腰
用手按緊腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時搓20次左右。
9.擦大腿
兩手抱緊一大腿根部，用力下擦到膝蓋，然後再擦回大腿根，往來20次左右。
10.揉小腿
以兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，左右各20次左右。腿是負擔軀幹的主結構，是足三陽經和足三陰經的必經要路，揉腿可增強肌肉力量，防止肌肉萎縮，有助於減少各種腿疾。
11.旋揉兩膝
兩手掌心各緊按兩膝，先一起向左旋揉10次，再同時向右旋揉10次。膝關節處多橫紋肌和軟性韌帶組織，喜溫怕冷，經常按揉膝蓋，可促進皮膚血液循環，增高膝部溫度，驅逐風寒，有助防止膝關節炎等症。
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12.按摩腳心
兩手摩熱搓湧泉穴，搓至腳心發熱，先左後右分別進行。
此按摩法通常從開始按摩到最後結束，各個步驟，既可分用，也可合用。依此法進行全身按摩可祛風邪，活血通脈，緩解腰背病痛，強身健體。
◎ 本文摘自／《黃帝內經家庭調理秘笈》晶冠編輯部 編著
◎ 本書審訂／南京中醫藥大學中西醫結合臨床博士陳柏儒
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
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