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養生

《黃帝內經》古法大公開!從頭到腳按摩法 12招活血通脈,緩解腰背病痛

  • 許佳惠 整理
  • 2023/11/14 11:32
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  • 《黃帝內經》古法大公開!從頭到腳按摩法 12招活血通脈,緩解腰背病痛

    在《黃帝內經》三十六卷一百六十二篇中,《素問》與《靈樞》都論及按摩。人到了老年以後,體質開始變差,氣血流通也會減慢,如果在這個階段能多活動手腳,沒事時多按摩,會對全身氣血運行大有裨益。

     

    12招從頭到腳活血按摩

    具體步驟如下:

    1.搓手

    用兩手掌用力相對搓動,由慢而快,到搓熱手心。手是三陽經和三陰經必經之處,摩擦能調和手上氣血,使經絡暢通,十指靈敏。

     

    2.梳頭

    十指微屈,以指尖接觸頭皮,從額前到枕後,從顳顬到頭頂梳頭20次左右。

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    3.按揉

    太陽穴用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉運動,按時針方向順、逆各10次左右。

     

    4.揉胸脯

    用兩手掌按在兩乳上方,旋轉揉動,順逆時針各10次左右。

     

    5.抓肩肌

    用手掌與手指配合抓、捏、提左右肩肌,邊抓邊扭肩,各進行10次左右。

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    6.豁胸廓

    兩手微張五指,分別置於胸壁上,手指端沿肋間隙從內向外滑動,各重複10次左右。

     

    7.揉腹

    以一手五指張開指端向下,從胃脘部起經臍右揉到下腹部,然後向右、向上、向左、向下,沿大腸走向擦揉。可以牽拉腹內臟器,使腸胃蠕動加大,促進胃液、膽汁、胰腺和小腸液的分泌,增加消化吸收作用。

     

    8.搓腰

    用手按緊腰部,用力向下搓到尾間部,左右手一上一下,兩側同時搓20次左右。

     

    9.擦大腿

    兩手抱緊一大腿根部,用力下擦到膝蓋,然後再擦回大腿根,往來20次左右。

     

    10.揉小腿

    以兩手掌挾緊一側小腿腿肚,旋轉揉動,左右各20次左右。腿是負擔軀幹的主結構,是足三陽經和足三陰經的必經要路,揉腿可增強肌肉力量,防止肌肉萎縮,有助於減少各種腿疾。

     

    11.旋揉兩膝

    兩手掌心各緊按兩膝,先一起向左旋揉10次,再同時向右旋揉10次。膝關節處多橫紋肌和軟性韌帶組織,喜溫怕冷,經常按揉膝蓋,可促進皮膚血液循環,增高膝部溫度,驅逐風寒,有助防止膝關節炎等症。

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    12.按摩腳心

    兩手摩熱搓湧泉穴,搓至腳心發熱,先左後右分別進行。

     

    《黃帝內經》古法大公開!從頭到腳按摩法 12招活血通脈,緩解腰背病痛

     

    此按摩法通常從開始按摩到最後結束,各個步驟,既可分用,也可合用。依此法進行全身按摩可祛風邪,活血通脈,緩解腰背病痛,強身健體。

     

    ◎ 本文摘自/《黃帝內經家庭調理秘笈》晶冠編輯部 編著
    ◎ 本書審訂/南京中醫藥大學中西醫結合臨床博士陳柏儒
    ◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供

     

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    《黃帝內經》古法大公開!從頭到腳按摩法 12招活血通脈,緩解腰背病痛

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