按摩頭皮降血壓！名醫傳授頭皮舒緩操技巧 醫師實證5分鐘舒緩高血壓症狀

日本醫學博士、高血壓專科醫師渡邊尚彥執業30多年，以親自實驗和病患協助測試等方式，發現按摩頭皮時會讓人感到舒服，進而放鬆心情，緩解壓力，讓自律神經的副交感神經運作，使心跳放慢、血液流量穩定，有助於降低血壓。頭皮舒緩操該怎麼做？以下是渡邊尚彥的說明。

促進頭皮血液循環 改善血壓和肩膀痛、頭痛

他表示，促進血液流動，血壓便會下降，不易形成高血壓。而當頭皮的血液循環變好，脖子根部肌肉的血液循環也會有所改善，進而緩解肩膀痛及頭痛。由於還會促進全身的血液循環，因此整個身體都會暖起來，讓手腳不再冰冷。此外，想要促進血液循環的話，另一個方法就是替頸部及頭皮加溫。例如，泡澡便有加溫頸部及頭皮的效果。

雙手加溫再做頭皮按摩 熱毛巾溫敷頭皮也有效果

進行頭皮血管舒緩操之前，建議先替雙手加溫一下。雙手溫熱的話，光是將手掌放到頭上便能加溫頭皮，使血液流動更順暢。洗完澡或洗完頭髮後，趁頭皮還在溫熱狀態時做頭皮血管舒緩操也是個好選擇。還有一個方法可以替頸部及頭皮加溫，那就是使用熱毛巾。以熱毛巾溫熱頸部及肩膀，能促進脖子根部肌肉的血液循環，有些人的肩膀痛或頭痛便因此得到改善。

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熱毛巾包頭還有助去除毛孔髒污

用熱毛巾加溫頭皮時，是以毛巾將頭整個包住，不過因為毛巾冷得很快，所以建議一次準備好3～4條熱毛巾，頻繁更換以維持熱度。用熱毛巾加溫頭皮不僅能改善血液循環，還能使頭皮的毛孔打開，更容易洗去累積在裡面的髒污等。因此不妨在用熱毛巾溫熱頭皮後洗頭。冬天外出時戴上帽子或圍圍巾保暖，能更有效促進血液循環與維持血壓穩定。

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按壓穴道能進一步降低血壓

按摩舒緩頭皮後，強烈建議用手指按壓頭部的風池與百會2個穴道作為收尾。風池是位在後頸髮根處左右2條肌肉外側的穴道。百會則位在頭頂中央稍微凹陷處。任何人都可以隨時隨地進行頭皮血管舒緩操及穴道按壓。只要將手掌抵住頭部移動就好，方法簡單，不需要特殊的技巧。就算沒有醫師之類的專業人士從旁指導，自己也能輕鬆做到。

另外，頭皮血管舒緩操1次做5分鐘左右即可。由於時間不長，利用工作、做家事的空檔，或洗完澡、看電視時都可以做，不會有壓力。而且做起來相對安全，幾乎不用擔心有副作用。

建議1天進行數次 效果可維持4小時

正在進行頭皮血管舒緩操、穴道按壓或剛做完時，血壓會暫時上升，但之後就會逐漸下降，並維持穩定，血壓降低的狀態可持續約4小時。因此，每4小時便進行頭皮血管舒緩操及穴道按壓其實是最理想的。不過在日常生活中，每4小時就要放下正在做的事或工作，未免不切實際。因此建議只要記住「4小時後效果便會消失」這件事，利用家事或工作的空檔1天做幾次即可。如果抓不準時間的話，也可以早、中、晚做1次。

時間、次數都要適量 每次5分鐘就好

頭皮血管舒緩操及穴道按壓雖然有效，但還是必須注意，不要過量。頭皮血管舒緩操與穴道按壓加起來只要做5分鐘左右就好。為避免產生疼痛等副作用，請不要一次做太長時間，或1天做10組以上。另外，頭皮血管舒緩操及穴道按壓固然能改善頭暈、頭痛等症狀，但做太多的話反而可能造成局部疼痛、發紅。身體感到不適時也應立即中止。發熱、倦怠、頭痛等身體狀況不佳時也請先不要做。

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重點在於持之以恆

無論是頭皮血管舒緩操或穴道按壓，只有三分鐘熱度的話是不會有效的。最重要的就是持之以恆。請先以1次5分鐘，1天做3～5組的頻率持續1個月。再厲害的健身運動也不可能只做1星期就能產生不可思議的效果。至少要持續1個月左右，身體才會開始出現變化。

快的話大概1周，最慢大約1個月後血壓應該就會逐漸下降。但不要就此停住，繼續做下去的話，血壓還會降得更低。換句話說，持續得愈久愈有效。想要維持得久，就不能讓這件事變成負擔。用交作業的心態進行頭皮血管舒緩操及穴道按壓的話是無法長久的。

進行頭皮血管舒緩操前的注意事項

進行頭皮血管舒緩操並不需要醫師或專業人士的指導，但仍須注意以下事項。

1.頭痛、身體倦怠、身體發熱等身體狀況不佳時請不要做。
2.雙手冰冷的話，請先加溫雙手再開始做。
3.頭皮血管舒緩操及穴道按壓加起來建議1次做5分鐘，1天做3～5組，不需勉強自己一定要達成。
4.時間過長或次數過多的話，可能會造成頭暈、頭痛、局部疼痛，請適時適量進行。
5.進行途中若感到頭暈、頭痛等，請立即中止，當天也不要再做了。
6.若是在洗澡時做，請多加注意，小心因頭部充血造成不適。
7.使用熱毛巾加溫頭皮及肩膀時若毛巾溫度過高，會有燙傷的危險。
8.最重要的是持之以恆，每天持續才會有效。
9.建議每天量血壓並記錄下來，以確認頭皮血管舒緩操、穴道按壓的效果。

◎ 本文摘自／《名醫傳授改善高血壓的頭皮血管舒緩操》渡邊尚彥 著
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供

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