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養生

避免退化性關節炎變嚴重,最好別運動?醫:不動更慘,4運動能保護關節

  • 顧詩蓓 整理
  • 2023/12/04 18:19
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  • 避免退化性關節炎變嚴重,最好別運動?醫:不動更慘,4運動能保護關節

    退化性關節炎是常見的慢性關節疾病,好發於長者。許多人好奇退化性關節炎還能運動嗎?運動會不會讓症狀更加嚴重?醫師表示:「不動會更慘」。

     

    退化性關節炎不運動比較好?醫師打破錯誤觀念

    北投健康管理醫院骨科韋朝榮醫師在影音社群平台表示,退化性關節炎患者不運動會更慘,許多患者認為運動傷膝蓋,所以不敢走路、上下樓梯,其實這是一個非常錯誤的觀念。

     

    運動能增加肌力,肌力增加後可穩定關節、保護關節軟骨,所以不運動的話,反而使肌力逐漸衰退、關節穩定度變差,關節軟骨的磨損會更加的厲害。在運動的過程當中,關節的活動會幫助關節軟骨從關節液裡面得到更多的養分,促進關節軟骨的修復。

    看更多:退化性關節炎有什麼症狀?吃什麼護關節?預防、治療、運動復健懶人包

     

    運動時,關節會痛怎麼辦?

    韋朝榮醫師表示,如果害怕關節動的時候產生疼痛,能使用藥物來減輕關節疼痛,像是服用非類固醇的口服消炎藥物來控制疼痛,同時進行少量但多次的低衝擊性的運動。

     

    退化性關節炎適合的低衝擊運動

    韋朝榮醫師提醒,運動的項目種類能選擇對關節衝擊較小的運動,譬如瑜伽、游泳、健走,或者騎飛輪,這些運動比較不會造成嚴重的關節軟骨磨損,但一樣可以達到增強肌力,保護關節的功能。

    看更多:退化性關節炎/如何診斷、治療?一定要換人工關節嗎?免開刀療法一次看

     

    散步的效果很有限!醫師解析少1個關鍵

    許多人會選擇散步當作運動,韋朝榮醫師表示:「散步沒有用」,散步對於增加心肺功能是有所幫助的,但是增加肌力的效果有限。要以瑜伽、游泳或健走等低衝擊運動,持續性增加肌力,這樣才能夠增強關節周圍的肌肉,來幫助關節更穩固,減少關節軟骨進一步的磨損,所以千萬不要逃避肌力的訓練。

    看更多:我有肌少症嗎?花10秒測試就知道!肌少症症狀、原因、菜單、運動懶人包

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/北投健康管理醫院

     

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