常擰毛巾、健身姿勢不良 恐罹患「高爾夫球肘」！醫教3招從日常保養最有效

高爾夫球肘可不是打高爾夫球才會出現的，只要姿勢不良、手指抓握次數過多等習慣，就容易罹患。醫師指出，想要從日常改善高爾夫球肘問題，首重調整生活習慣或職業病因，減少抓握用力頻率、改善不良姿勢，例如用雙手拖地、用掃地機器人取代單手掃地等。

有2種人最容易患上高爾夫球肘

復健科醫師李炎諭指出，高爾夫球肘全名為「肱骨內上髁肌腱炎」，比網球肘少見，但也是種屈腕肌腱的慢性病變，若常在工作與家務上，過度使用手肘、手腕，或是手指抓握的重複次數太多，就特別容易患上，尤其是家庭主婦要特別注意。

另一個容易患上高爾夫球肘的族群，是運動與重訓者，患者常因發力不當，像是使用前臂過多造成手指、前臂與手肘過度的負擔，還是要注意預防，以免沒得到運動的好處，反而就先受傷了。

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高爾夫球肘典型症狀 手肘內側疼痛

李炎諭表示，高爾夫球肘的典型症狀有手肘內側疼痛，尤其是在擰毛巾、提重物時會容易誘發疼痛，嚴重時甚至手部完全痠痛無力，局部的病理變化還有肌腱撕裂傷、鈣化、發炎等，還會併發腕隧道症候群、媽媽手、板機指等多種問題。

在治療高爾夫球肘方面，通常會用儀器、消炎藥物、超聲波、震波治療等方式，很少會需要手術治療，平時保養首重調整生活習慣或職業病因，減少抓握用力頻率、改善不良姿勢，例如用雙手拖地、用掃地機器人取代單手掃地等。

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日常保養靠3招 避免高爾夫球肘

李炎諭提醒，日常有3招可保養手部，幫助民眾避免患上高爾夫球肘：

1.伸展屈腕指肌群

將手腕與手指向下（背側）彎到緊繃感停住，每次15秒，重複5次。

2.適當休息

學習減法生活，選用適當護肘。

3.按摩放鬆

使用手指或按摩球來回放鬆前臂伸肌，來回30下，早晚都可按摩。

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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