手腳冰冷暗藏6警訊！「這樣呼吸」打通全身血液循環 暖手暖腳

天氣一冷，你就開始手腳冰冷？有時候手腳冰冷並不是天氣或環境所致，可能暗示你潛在健康問題。營養師張珮蓁分析手腳冰冷背後的原因，從心血管疾病到甲狀腺問題都有可能，並分享改善手腳冰冷的方法。

健康警訊！手腳冰冷6原因

心血管疾病

當心臟血液輸出量過低，無法循環到身體各處，就會導致四肢冰冷。

糖尿病

糖尿病患者易有血管病變，使末梢循環較差，手腳因此會特別冰冷。

看更多：血糖控制不好 阿茲海默症風險增100％！醫教「這樣吃」堅果、豆腐能防失智

長期抽菸

吸菸會使手指皮膚血流量下降、血管變窄，而導致手腳冰冷。

甲狀腺低下

甲狀腺功能低下會影響身體的溫度調節能力，使人感到寒冷。

雷諾氏症

雷諾氏症是一種動脈病變，血管受刺激、血流變少，四肢會因缺血而感到冰冷。

貧血

缺鐵性貧血使紅血球數量下降，進而影響運輸氧氣的能力，導致手腳冰冷。

看更多：缺鐵性貧血／臉色蒼白、虛弱暈眩恐是缺鐵性貧血！小心指甲變形 嚴重還胃病、心衰竭

如何改善手腳冰冷？

張珮蓁表示，除了留意自己是否有上述健康問題之外，想改善手腳冰冷，可以試試以下4方法：

1.伸展運動

做一些踏步、轉手腕或伸展操，活動肌肉，促進血液循環，可改善手腳冰冷。

2.每天30分鐘有氧運動

張珮蓁說，有氧運動是改善手腳冰冷的最有效方法！天冷時，每隔1小時就起身走動，進行指尖對指尖拍手，或超慢跑，從末梢促進血液循環。

看更多：每天都「超慢跑」為什麼沒有長肌肉？一直超慢跑就對了嗎？醫：這樣做更健康

3.腹式呼吸

腹式呼吸能增加血液中的含氧量，改善血液循環，調節自律神經，減少手腳冰冷。方法：鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起後，再緩慢吐氣使腹部凹下去。時間愈長愈好，這同時也能幫助活躍副交感神經，使身心放鬆。

4.促血循食物

例如薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等，都可以入菜，幫助改善時常手腳冰冷的問題。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張珮蓁營養師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】