手腳冰冷暗藏6警訊!「這樣呼吸」打通全身血液循環 暖手暖腳
![手部冰冷 取暖](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F03%2F20240306124920-odltTqJD.jpg&w=1080&q=75)
天氣一冷,你就開始手腳冰冷?有時候手腳冰冷並不是天氣或環境所致,可能暗示你潛在健康問題。營養師張珮蓁分析手腳冰冷背後的原因,從心血管疾病到甲狀腺問題都有可能,並分享改善手腳冰冷的方法。
健康警訊!手腳冰冷6原因
心血管疾病
當心臟血液輸出量過低,無法循環到身體各處,就會導致四肢冰冷。
糖尿病
糖尿病患者易有血管病變,使末梢循環較差,手腳因此會特別冰冷。
看更多:血糖控制不好 阿茲海默症風險增100%!醫教「這樣吃」堅果、豆腐能防失智
長期抽菸
吸菸會使手指皮膚血流量下降、血管變窄,而導致手腳冰冷。
甲狀腺低下
甲狀腺功能低下會影響身體的溫度調節能力,使人感到寒冷。
雷諾氏症
雷諾氏症是一種動脈病變,血管受刺激、血流變少,四肢會因缺血而感到冰冷。
貧血
缺鐵性貧血使紅血球數量下降,進而影響運輸氧氣的能力,導致手腳冰冷。
看更多:缺鐵性貧血/臉色蒼白、虛弱暈眩恐是缺鐵性貧血!小心指甲變形 嚴重還胃病、心衰竭
如何改善手腳冰冷?
張珮蓁表示,除了留意自己是否有上述健康問題之外,想改善手腳冰冷,可以試試以下4方法:
1.伸展運動
做一些踏步、轉手腕或伸展操,活動肌肉,促進血液循環,可改善手腳冰冷。
2.每天30分鐘有氧運動
張珮蓁說,有氧運動是改善手腳冰冷的最有效方法!天冷時,每隔1小時就起身走動,進行指尖對指尖拍手,或超慢跑,從末梢促進血液循環。
看更多:每天都「超慢跑」為什麼沒有長肌肉?一直超慢跑就對了嗎?醫:這樣做更健康
3.腹式呼吸
腹式呼吸能增加血液中的含氧量,改善血液循環,調節自律神經,減少手腳冰冷。方法:鼻子深吸一口氣,讓肚子像氣球一樣鼓起後,再緩慢吐氣使腹部凹下去。時間愈長愈好,這同時也能幫助活躍副交感神經,使身心放鬆。
4.促血循食物
例如薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等,都可以入菜,幫助改善時常手腳冰冷的問題。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張珮蓁營養師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240306160327-LGBzFOmy.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/02/20240227145704-72zlpzIQ.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/12/20231219162955-poI7iFwW.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/09/20230922183958-Ed00ZcR2.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240305162704-I5STlFuK.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/09/20230912163733-q02qC8p8.jpg)