骨鬆後莫名腰痛竟是骨折！醫授5招預防骨鬆骨折 5食物補鈣、補好蛋白質

骨質疏鬆是銀髮族常見且需要特別留意的問題，若一不注意發生了壓迫性骨折，不僅會帶來疼痛，更可能影響日常生活品質，十分折磨。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓提供了5個實用的預防策略，幫助長輩遠離壓迫性骨折的困擾。

預防壓迫性骨折方法1：多曬太陽補充維生素D

陳鈺泓指出，許多長輩因為擔心跌倒而不敢外出，導致身體自行製造維生素D的機會減少，進而影響鈣吸收。他建議有機會的話，可以多帶長輩外出走走曬太陽、活動筋骨。此外，也可以透過飲食及維生素D營養品來適當補充。

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預防壓迫性骨折方法2：攝取足量鈣質與蛋白質

鈣質是骨骼的基本組成成分，蛋白質則是幫助肌肉骨骼成長的重要營養。陳鈺泓建議飲食中多加攝取優質蛋白質及鈣質，如牛奶、芝麻糊、雞肉、牛肉、雞蛋等，都是很不錯的營養來源。

預防壓迫性骨折方法3：規律負重運動

有些人可能會擔心有骨質疏鬆的長輩是否不適合運動？陳鈺泓表示，其實這類長輩更應該要養成運動的習慣，因為規律的負重運動，像是健走、慢跑、瑜伽、爬樓梯等，有助於增強骨骼和肌肉，更能提升平衡度與協調性，預防跌倒的可能。

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預防壓迫性骨折方法4：定期做骨密度檢測

雖然隨著年齡增長，骨質流失是自然退化的現象，但陳鈺泓強調，透過定期的骨密度檢測，可以有效評估骨骼健康。尤其對患有骨質疏鬆的長輩，定期追蹤更能掌握身體狀況，並且即早採取相關治療及預防措施。

預防壓迫性骨折方法5：打造安全居家環境

壓迫性骨折大多是因跌倒而引起，因此確保居家安全相當重要。建議可以安裝扶手、保持地板乾燥、避免堆放雜物等。除此之外，盡量避免穿著過大過長的衣物，並且選擇具有良好包覆及止滑的鞋子，也能大大降低跌倒的機會。

預防勝於治療，透過日常生活中的飲食調整、運動習慣養成，再搭配定期檢測，就能有效降低骨質疏鬆帶來壓迫性骨折的風險，讓身邊的長輩能有更健康、有品質的日常生活。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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