伸展運動瘦小腹！伸展運動做越久越好嗎？伸展運動掌握黃金時間 伸展運動常見QA整理

「駝背」和「骨盆前傾」是造成肥胖的原因之一，尤其骨盆前傾容易導致腰痛、小腹凸出。正確的伸展運動可以校正姿勢，瘦小腹、避免駝背。日本姿勢矯正治療師杉森匠司整理出伸展運動常見QA並一次解答。

Q1：運動是早上還是晚上做比較有效果？

運動最好在一天中多次進行。不過硬要選早、晚的話，當然要選「晚上」！ 因為矯正好歪斜後再睡覺，身體才能最大限度地恢復體力。

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Q2：在床上伸展時睏意襲來，能保持伸展姿勢直接入睡嗎？

我不太建議這麼做。伸展中的姿勢在短時間內或許會覺得很舒服，但這時身體的某處應該正處於拉伸或扭轉的狀態，如果直接就寢，歪扭的姿勢就會被固定下來。

Q3：伸展時間愈長愈有效嗎？

拉伸肌肉的時間不宜過長。根據最新的運動生理學實驗結果，數據顯示「30 秒內的伸展能最有效地拉伸並放鬆肌肉」。

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Q4：辛苦地一口氣做完跟輕鬆地分數次進行，哪個比較有效？

伸展時，比起「強度」，更應該注重「次數」，因此採取輕鬆但可以在一天中進行數次的方式會更有效果。而且建議進行桌前作業1小時，就起來伸展5分鐘，就算只是將雙手上舉也OK。

Q5：飯後可以馬上運動嗎？

飯後身體正忙於消化與吸收的大工程，應該在飯後30 分鐘後再開始運動。不過若只是舒展身體的伸展，餐後馬上做也無妨。

Q6：受傷也可以運動嗎？

如果您有心想活動身體，我非常推薦做一些活動患部附近淺層部位的運動。我曾遇過不少運動後更快康復的例子，例如：持續做矯正骨盆前傾的運動，結果扭傷比以往好得更快；做矯正駝背的運動，結果緩解了膝蓋痛等等。

Q7：我的身體太僵硬，伸展時會感到疼痛，要忍痛做示範姿勢嗎？

勉強忍耐會產生反效果，做到有點痛的程度即可。另外，千萬不要利用反作用力一口氣扭轉身體或做出極大動作。假設「不痛」是0 分，「很痛」是10 分，請在「6～7」分的程度下進行。

Q8：每天做就能做得跟示範一樣了嗎？

人體每天都在變化。任何運動只要一點點地增加強度，最終都能順利進行。不過身體的柔軟度與改變速度會有個人差異，因此如果身體的延展程度有比昨天更多一些就很棒囉！

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◎ 本文摘自／《改變人生的1分鐘姿勢教室》杉森匠司 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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