連晨翔為戲增重21公斤！求救美女營養師突破體重停滯期 健康增重沒煩惱

32歲的藝人連晨翔近期拍攝新戲，在開拍前被導演要求要增重，於是他1天吃到6餐，成功增重21公斤。營養師提醒，想健康增重，最重要的是均衡飲食及頻繁飲食，確保熱量與營養攝取達標，再搭配運動，就能健康又有效的增重。

連晨翔為戲「增重」21公斤

藝人連晨翔近期拍攝新戲時，為了符合戲中角色決定要增重，一向吃都吃不胖的他，遇到不少困難，尤其是突破70公斤後遇到停滯期。為在開拍前完成任務，找來健身教練和營養師的協助，成功透過專業方法達到「心寬體胖」的狀態，近期也PO出「增重之旅」的紀錄影片，坦言壓力其實有點大。

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健康增重的目標是「增加肌肉量」

嫚嫚營養師表示，健康增重的首要目標是「增加肌肉量而非脂肪」，以每周約0.25～0.5公斤的速度確保增重主要來自肌肉而非脂肪。像連晨翔一樣每日進食5～6餐，每餐間隔2～3小時，保持進食頻率可以確保熱量與營養攝取達標，再搭配運動，持之以恆，就是健康又有效的增重方法。

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增重飲食關鍵 要增加熱量、蛋白質

嫚嫚提到，在飲食方面，增加熱量、蛋白質及複合碳水化合物的攝取，熱量每天多攝取300～500卡路里，蛋白質建議每日1.6～2.2克，雞胸肉、魚、豆類、乳製品、蛋都是很好的攝取來源。複合碳水化合物則以全穀類、糙米、燕麥、地瓜為主。此外，健康脂肪如堅果、種子、橄欖油、酪梨等，也都能提供額外的熱量，且對心血管健康有益。

除了持續上述的營養素及食物攝取外，嫚嫚也提醒民眾，均衡飲食及頻繁飲食才是健康增重的關鍵，能充足的獲得維生素和礦物質，均衡攝取營養才有助於整體健康，輕鬆增重沒煩惱。

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◎ 圖片來源／TVBS
◎ 資料來源／嫚嫚營養師

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