2024小暑養生要「排濕除疲」 中醫推5去濕茶飲：這款能降血壓血糖

2024小暑時節為7/6～7/21，身體可能會感受到多雨潮濕帶來的不適。中醫指出，由於甲辰年「土運太過」，導致雨水偏多，人體會因濕氣過重而出現疲倦、四肢沉重、消化不良等症狀。中醫推薦5茶飲緩解濕氣不適，幫助身體恢復元氣。

2024小暑時節，身體可能會有什麼感受？

竹北昌盛堂中醫診所中醫師李翊說明，今年甲辰年，中運為「土運太過」影響全年為主，上半年「太陽寒水司天」及下半年「太陰濕土在泉」為輔。小暑時間為7/6～7/21，在五運中的第三運（6/15～8/29），主運為「土運太宮」，客運為「水運太羽」。六氣中三之氣（5/20～7/21），主氣為「少陽相火」，客氣為「太陽寒水」。

《素問•氣交變大論第六十九》描述「歲土太過，雨濕流行，腎水受邪，民病腹痛、清、厥、意不樂、體重、煩冤。……甚則肌肉痿、足痿不收、行善瘈、腳下痛、飲發中滿、食減、四肢不舉。」《素問•五常政大論第七十》描述「敦阜之紀，是為廣化。……其病腹滿、四肢不舉。」《素問•六元正紀大論第七十一》描述「甲辰歲會，……其病濕、下重。」

李翊解釋，可以看出歲土太過的時令，導致今年是雨水較多的一年，人體感應到時令會產生體質過濕的反應，過濕的身體會讓人體組織間水分循環能力下降，產生身體容易倦怠，頭身四肢沉重、無力感，引發日常肢體活動功能障礙。另一方面水濕體質對脾胃運化水濕功能造成壓力，引起腹部脹滿、疼痛，消化功能降低，沒胃口等症狀。再進一步可能影響到人體排泄功能，就是腎藏所主的功能障礙，導致下腹疼痛、腹瀉等症狀。

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小暑推薦多吃什麼食物養生？

李翊表示，由五運六氣得知，今年小暑的氣候概況為忽冷忽熱的陰雨天，飲食養生來看，上半年宜苦性、熱性飲食；下半年宜苦性、溫性飲食；全年也可用苦性、溫性飲食。以中醫藥理來看，苦性食物能燥濕，減少體內濕氣；溫熱性食物能散寒，相搭配後能產生驅散寒濕的效果。

依照《黃帝內經》飲食建議，最符合的養生中藥材為「白朮、蒼朮」；其他食藥兩用的食物可選擇「陳皮、茯苓、芡實、玉米鬚、黑豆」。

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「四神湯」加速身體排濕兼提神

李翊提到，如果小暑時令到來後覺得特別倦怠，無力，身體提不起勁，白天都無精打采，整天沒有飢餓感，飯後覺得消化不順暢，食物都堵在腹腔內，排便偏稀軟，嚴重時一天腹瀉很多次，一吃東西就想如廁，也可以直接買「四神湯」中藥包煮湯喝。

四神湯是由山藥、茯苓、蓮子、芡實四種平和的藥材組成，具有增加胃腸蠕動，增進消化功能，也能增加脾胃運化水濕的能力，促進腸道吸收水分。消化功能及吸收水分能力改善，有助於身體更好獲取食物中的營養，所以更有精神，腸胃蠕動也更好。

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小暑喝5茶飲 幫助身體排濕

陳皮茶

李翊表示，如果是濕冷天氣，自覺身體有胸鬱悶感，呼吸不是很清爽，或是一整天都覺得上腹悶脹，飯前飯後都悶脹，食物沒有消化的感覺，且沒有胃口，嚴重時有反胃的感覺，可以用陳皮2錢泡熱水當茶飲用。

茯苓茶

如果天氣潮濕且忽冷忽熱，自覺身體沉重、頭沉重，喝很多水卻排得不多，嚴重時會有點心神不寧、心慌、精神不集中、眩暈感，可以用茯苓2錢泡熱水當茶飲用。

芡實茶

如果天氣潮濕且忽冷忽熱，飲食不消化或消化不良，一天腹瀉多次、水瀉，嚴重時排泄物中會有沒消化的食物，可以用芡實2錢泡熱水當茶飲用。

玉米鬚茶

如果天氣比較濕熱，熱多於冷，自覺身體較水腫，可以用玉米鬚2錢泡熱水當茶飲用。現代藥理學研究玉米鬚含有肽類物質，能抑制血管收縮素轉化酶活性，能降低血壓。其中的皂甙成分能降低血糖，所以對於需要穩定高血壓和高血糖的人也好處。

黑豆茶

如果天氣比較濕熱，熱多於冷，自覺身體容易疲勞，早上起床都覺得沒睡飽，起床後覺得眼睛周圍浮腫，嚴重時起床後覺得腰部腫脹痠痛，可以用黑豆2錢泡熱水當茶飲用。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李翊中醫師

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