張忠謀93歲生日快樂！比美國總統拜登年長11歲 醫揭他保有健康智慧的關鍵

台積電近日股價榮登每股千元，成為「千金股」，創辦人張忠謀更於今（7/10）度過93歲生日。夫人張淑芬說今年送給張忠謀的生日禮物，是「我自己，把自己照顧好，做自己，就是給他最好的禮物。」比美國總統拜登大11歲的張忠謀，至今仍無人懷疑他的思考能力，為什麼可以這麼健康又有智慧？專家認為有三個關鍵！

出生於1931年7/10，今年93歲的張忠謀，過去曾分享他堅持70年，「經營公司也經營健康」的養生祕訣，包括：

1.放慢說話速度：搭配靜心冥想、講話同時也是在整理思緒。

2.規律作息：每天早上5點半到6點起床、8點半進公司、18點半到、22點準備上床、23點入睡。

3.良好基因：父母都長壽，母親享壽102歲、父親86歲，較當代平均壽命長壽很多。

4.不加班、不應酬：每周工作不超過50小時、每月應酬不超過兩次，每次在1.5小時內結束。

5.持續運動、飲食清淡：一周至少6天在跑步機上快走40到45分鐘，一有空就去快走。

6.閱讀益智、音樂紓壓：閱讀＋音樂配搭法可以說是「張氏獨門配方」。

張忠謀三餐這樣吃 愛吃炸物但1周只吃1次

張忠謀很注重三餐飲食搭配，早餐會喝一杯新鮮蔬果汁、吃木瓜，午晚餐是一魚一肉一菜的簡單菜色，以少油低鹽的烹調為主。愛吃炸物的他每星期只放縱一次口慾，吃一次炸物。

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嘉義大林慈濟醫院老年醫學科主任張舜欽說，世界各地有許多專門研究長壽人類的學者，其中日本的藍區（blue zone）和美國都有相關研究。國衛院嚴嘉明教授也在雲嘉地區做了「台灣地區百歲老人成功老化模式」研究，深入訪談90歲以上長者，探究他們長壽又健康的原因。從張忠謀長壽健康關鍵特點來看，發現他的養生祕訣和世界其他長壽地區的人類研究結果相似。

規律生活與樂觀態度是健康長壽關鍵

張舜欽指出，這些研究發現長壽者有幾個共通點，包括規律的生活、樂觀熱情的態度，以及從苦難經驗中學習到的智慧。他們不會把失敗當作嚴重打擊，而是視為成功之母。此外，他們都能找到自己人生的價值和意義，支持他們活到最後一刻。

而國衛院嚴嘉明教授去年在世界老年醫學會發表「台灣地區百歲老人成功老化模式」研究，調查雲林及嘉義地區百歲老人生命歷程，探究他們長壽又健康的原因。研究發現，長壽長者自述健康長壽的祕訣包含家族基因、規律生活、個性、與他人和諧關係、獲得家人及他人敬愛及具備獨立生活的能力。

健康長壽老人3個重要共通點

張舜欽表示，這些長壽老人除了活得久，還能做自己想做的事，展現活躍老化及成功老化。他們有幾個共通特點，第一是規律的生活，第二是樂觀熱情的態度，第三是從苦難經驗中學習到智慧。

張舜欽分析，張忠謀和我們上一代經過戰亂、逃難、經濟困乏，這些都成為他們人生的滋養劑，而現代年輕人可能較缺乏壓力測試及苦難經驗，未能學到將挫折轉化為智慧的力量。雖然很多年輕人也有相關經驗，如當兵、職場挫折、失戀等，只是沒有把它轉換成再生重生的觀念。

長壽且健康有活動力的活躍老人，通常較能找到自己人生的價值和意義，即使只是簡單的小事，也能從中獲得成就感。張舜欽強調，重要的是「要規律生活，勞動身體，保持感恩積極熱情的心情。即使工作平凡，也要找到工作的意義，覺得自己在幫助別人，為社會貢獻」。

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找到人生存在的意義 小人物也有積極人生

日本有個概念叫做「生きがい」（Ikigai），指出人生的意義是由「你喜歡的、你擅長的、別人願意付錢給你、世界需要的事」這人生四個象限的關鍵組成的，它可以幫助你簡單的釐清自我，找出熱情、專業、使命、職志。許多長壽老人之所以能心情愉悅地活到最後一刻，關鍵就在於他們都找到了自己的Ikigai，即使是一個不出名的木匠，他每天早上起來做木工，中午吃完飯到喜愛的菜園澆水、除草，再回來工作、吃晚飯、睡覺，第二天又重覆一樣的生活。

他們雖然可能沒有刻意運動，但透過日常勞動保持身體活動，而且非常規律。更重要的是，他們能從看似平凡、辛苦的工作中找到價值和意義，懷抱感恩、積極的心情面對人生。

張舜欽表示，長壽與否取決於個人，過度幫助老人反而會降低他們的獨立自主能力。即使不是企業家，一般人也能透過幫助他人、樂在工作與生活中追求健康長壽。最重要的是要生活規律，管理好自己的時間。

現代人的生活節奏較不規律，經常晚睡或應酬，與過去農忙生活的規律有很大差異。張舜欽指出，規律生活需要自我要求與堅持，才能達到張忠謀那種程度。

活得有意義比只求長壽更重要

不過，張舜欽也認為，比起單純追求長壽，更重要的是把生活過得規律健康，時時心懷感恩，並致力於做一些對自己、他人都有意義的事。至於能活多久，那不是我們能決定的，把每一天都當成上天的恩賜，努力活出生命的價值，自然就無憾了。

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◎ 圖片來源／TVBS
◎ 諮詢專家／張舜欽醫師

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