傳言得癌症？63歲林淑容為1事健身練肺活量 醫教你練肺活量防失智

神隱多年的63歲「影子歌后」林淑容，傳言說她得了癌症，近日她在公開記者會上澄清謠言，說自己是為了療情傷才神隱。林淑容將復出，為了今年演唱會開始健身練肺活量，準備給歌迷許多懷舊歌曲。

終結癌症謠言！林淑容神隱真相曝光

以〈昨夜星辰〉走紅的林淑容，近日在記者會上，宣布將展開「2024昨夜星辰世界巡迴演唱會」，預計9/28在高雄流行音樂中心舉行。多年來未曾露面的她，曾被傳言患上癌症，甚至傳出死訊，朋友都找不到她，林淑容解釋，是為了療情傷才隱退多年，坦承是處理感情問題。她也表示對於傳言不以為意，仍著重於自我成長及生活。

林淑容提到，自己休息的這段期間，讓她得以放鬆身心，並與家人共度美好時光，然而對舞台的思念讓她決定復出。林淑容復出消息也讓眾多歌迷興奮，期待再次聆聽她的動人歌聲，她也坦言對自己要求嚴格，疫情前每天都上健身房運動，雖然疫情影響了鍛鍊的頻率，但為了即將到來的演唱會，她將重新投入健身，以確保體力和肺活量充足。

肺活量不足症狀是什麼？胸悶、疲倦要注意

說到肺活量，除了對歌唱表現有影響外，肺活量也是肺功能的重要指標之一。仁生復健科診所院長陳渝仁表示，根據研究，若沒有特別訓練肺活量，心肺耐力在20～30歲就會開始下降，而只要透過適當訓練，就可以逆轉這個趨勢。而運動訓練可以提升耐力、降低肺功能下降的速度；對有氣喘或是慢性阻塞性肺病（COPD）的人，更是可以改善疾病。如果一般人肺活量不足，可能會有呼吸急促、容易疲倦、感覺胸悶、容易咳嗽、有痰等症狀。

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提升肺活量好處：遠離心血管疾病、糖尿病、癌症、失智風險

陳渝仁進一步說明，想要維持身體活力，特別是60歲以上的人，就要有健康的心肺功能。透過規律運動，充足的氧氣吸入肺、進入血液，接著由心血管系統輸送到全身，才會有健康的身體機能。

陳渝仁說，有規律運動及良好的心肺功能，帶來的好處是可以降低心血管疾病（如心肌梗塞、中風風險）、糖尿病、部分癌症的發生機率，並提升骨密度，降低焦慮及憂鬱，增強專注力及記憶力，降低失智症風險，以及提升睡眠品質。

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哪些運動有助增強心肺功能？

想要提升肺活量，陳渝仁建議，可進行有氧運動和肌力訓練。有氧運動包括慢跑、快走、自行車、來回上下樓梯、跳繩等，建議每周至少150分鐘中等強度運動。至於肌力訓練可做綜合性的肌力訓練，例如皮拉提斯訓練核心穩定及呼吸流暢、啞鈴、滑輪下拉等，都有助於提升心肺功能。

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1招呼吸法 隨時隨地提升肺活量

除了運動之外，陳渝仁表示，強化橫膈膜的腹式呼吸，也是提升肺活量的方法之一，這是一種隨時可做的訓練，可以提升呼吸效率及肺活量。步驟如下：

1.輕鬆坐在椅子上。
2.一手放在胸口、一手放在肋骨下緣，如此在呼吸時，可以感受到橫膈膜的移動。
3.慢慢用鼻子吸氣，直到感覺胃頂到肋骨下緣的手。
4.閉氣7秒鐘。
5.噘嘴，用8秒鐘的時間將空氣由嘴呼出。放在胸口的手維持穩定，腹部肌肉用力感覺將空氣擠出。
6.以上重複5次。

◎ 圖片來源／媒體棧提供
◎ 諮詢專家／陳渝仁醫師

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