傳言得癌症?63歲林淑容為1事健身練肺活量 醫教你練肺活量防失智
![影子歌后林淑容](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F07%2F20240712150331-DnRBKmc9.jpg&w=1080&q=75)
神隱多年的63歲「影子歌后」林淑容,傳言說她得了癌症,近日她在公開記者會上澄清謠言,說自己是為了療情傷才神隱。林淑容將復出,為了今年演唱會開始健身練肺活量,準備給歌迷許多懷舊歌曲。
終結癌症謠言!林淑容神隱真相曝光
以〈昨夜星辰〉走紅的林淑容,近日在記者會上,宣布將展開「2024昨夜星辰世界巡迴演唱會」,預計9/28在高雄流行音樂中心舉行。多年來未曾露面的她,曾被傳言患上癌症,甚至傳出死訊,朋友都找不到她,林淑容解釋,是為了療情傷才隱退多年,坦承是處理感情問題。她也表示對於傳言不以為意,仍著重於自我成長及生活。
林淑容提到,自己休息的這段期間,讓她得以放鬆身心,並與家人共度美好時光,然而對舞台的思念讓她決定復出。林淑容復出消息也讓眾多歌迷興奮,期待再次聆聽她的動人歌聲,她也坦言對自己要求嚴格,疫情前每天都上健身房運動,雖然疫情影響了鍛鍊的頻率,但為了即將到來的演唱會,她將重新投入健身,以確保體力和肺活量充足。
肺活量不足症狀是什麼?胸悶、疲倦要注意
說到肺活量,除了對歌唱表現有影響外,肺活量也是肺功能的重要指標之一。仁生復健科診所院長陳渝仁表示,根據研究,若沒有特別訓練肺活量,心肺耐力在20~30歲就會開始下降,而只要透過適當訓練,就可以逆轉這個趨勢。而運動訓練可以提升耐力、降低肺功能下降的速度;對有氣喘或是慢性阻塞性肺病(COPD)的人,更是可以改善疾病。如果一般人肺活量不足,可能會有呼吸急促、容易疲倦、感覺胸悶、容易咳嗽、有痰等症狀。
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提升肺活量好處:遠離心血管疾病、糖尿病、癌症、失智風險
陳渝仁進一步說明,想要維持身體活力,特別是60歲以上的人,就要有健康的心肺功能。透過規律運動,充足的氧氣吸入肺、進入血液,接著由心血管系統輸送到全身,才會有健康的身體機能。
陳渝仁說,有規律運動及良好的心肺功能,帶來的好處是可以降低心血管疾病(如心肌梗塞、中風風險)、糖尿病、部分癌症的發生機率,並提升骨密度,降低焦慮及憂鬱,增強專注力及記憶力,降低失智症風險,以及提升睡眠品質。
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哪些運動有助增強心肺功能?
想要提升肺活量,陳渝仁建議,可進行有氧運動和肌力訓練。有氧運動包括慢跑、快走、自行車、來回上下樓梯、跳繩等,建議每周至少150分鐘中等強度運動。至於肌力訓練可做綜合性的肌力訓練,例如皮拉提斯訓練核心穩定及呼吸流暢、啞鈴、滑輪下拉等,都有助於提升心肺功能。
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1招呼吸法 隨時隨地提升肺活量
除了運動之外,陳渝仁表示,強化橫膈膜的腹式呼吸,也是提升肺活量的方法之一,這是一種隨時可做的訓練,可以提升呼吸效率及肺活量。步驟如下:
1.輕鬆坐在椅子上。
2.一手放在胸口、一手放在肋骨下緣,如此在呼吸時,可以感受到橫膈膜的移動。
3.慢慢用鼻子吸氣,直到感覺胃頂到肋骨下緣的手。
4.閉氣7秒鐘。
5.噘嘴,用8秒鐘的時間將空氣由嘴呼出。放在胸口的手維持穩定,腹部肌肉用力感覺將空氣擠出。
6.以上重複5次。
◎ 圖片來源/媒體棧提供
◎ 諮詢專家/陳渝仁醫師
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