研究揭祕!女性早上運動減脂加倍 男性晚上運動降血壓 別在「這時間」運動
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健康生活型態是現代人的重要課題,規律運動更是維持身心健康的不二法門,然而男女在不同時間運動,其效果可是大不相同!研究指出,女性在早上運動能燃脂,晚上運動則有助增肌,若男性在晚上運動,則能更顯著地降低血壓。
男女在不同時間運動 效果差很多
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出,2022年美國斯基德莫爾學院的研究,發表在《前沿生理學》(Frontiers in Physiology)期刊的研究結果指出,男女在不同時間運動對燃脂、增肌和降血壓效果有明顯差異,女性在早上運動能燃脂,晚上運動能增肌,而男性晚上運動,能有效降低血壓。
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女性早上運動能減脂 晚上運動能增肌
蕭捷健提到,研究者在實驗中招募30名女性參與者,隨機分配到上班前(06:00~08:00)或下班後(18:30~20:30)進行為期12周的多模式運動,並進行組別分析。結果發現上班前運動組的體脂肪減少了1.0kg,但臥推重量只增加8kg,下班後運動組的體脂肪減少0.3kg,但臥推重量卻增加到12kg,這代表,女性早上運動能有效減少腹部脂肪,而晚上運動能顯著增加肌肉。
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男性運動的最佳時間是晚上 還能降低血壓
蕭捷健表示,而男性在實驗結果中也有類似的結果,但是在實驗數據上沒有明顯差距。研究者同樣招募了26名男性參與者,並分配到同樣的實驗組中,結果顯示,體脂肪減少和臥推重量的增加差異不大,但在收縮壓的降低上有所不同,上班前運動組的收縮壓減少3.5mmHg,而下班後運動組收縮壓減少14.9mmHg,因此想用運動降低血壓時,在晚上運動會更為顯著。
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不要在睡前運動 以免影響到睡眠
研究者認為,這與人體的生理節律和荷爾蒙分泌有關。蕭捷健提醒,晚上運動後,身體會經歷一個較長的休息和恢復期,這有助於降低血壓,而運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降有關,或者可能是因為晚上運動可以減少早晨的血壓上升,但民眾還是要避免在睡前2小時運動,若過度進行劇烈運動,恐會影響到睡眠狀態。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蕭捷健醫師
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