「月經周期」也能成為瘦身助力!營養師教你經期「這樣吃」配運動瘦成閃電
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每個月都要經歷一次流血的女性朋友們,可以把這個弱點轉化為強項,把握月經周期的特性來瘦身,效果加倍有感!營養師表示,經期過後的1至7天是黃金燃脂期,只要在飲食和生活上做對事、吃對食物,就能讓減重速度加快。
經期前1至7天 高鉀飲食助排水腫
高敏敏指出,經期前的1至7天是減脂撞牆期,這段時間人體會儲存能量,準備迎接下一次經期的到來,因此會分泌黃體素,容易出現情緒不穩的狀況。她建議可以攝取高鉀飲食,如香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶等,高鉀可以抑制對糖分的渴望,且有利水功效,有助消除水腫,也要確保有充足的睡眠,以緩解疲倦感。
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經期中補鐵飲食 緩和運動舒緩不適
高敏敏表示,經期中身體會大量流失鐵質,女性容易感到身體不適、腹痛等症狀。此時可以多攝取富含鐵質的食物,如紫菜、豬血、豬血糕、文蛤等,補充鐵質可以補血造血、增強免疫力,另外也可以搭配一些緩和的拉筋運動,有助舒緩經期的不適感。
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經期後1至7天 燃脂飲食搭配有氧運動
高敏敏強調,經期後的1至7天是代謝最快速的黃金燃脂期,可以攝取含有咖啡因的食物,如咖啡、茶等,以提高代謝力。三餐也要充足攝取膳食纖維,如燕麥、地瓜葉等,增加飽足感。運動方面則可搭配有氧運動,增加熱量消耗,更快速燃脂減重。
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經期後7至14天 蛋白飲食配合增肌運動
高敏敏提到,經期後的7至14天開始進入代謝平穩期,黃體素開始增加,容易出現水腫的情況。這時可以做增肌運動提高熱量消耗,搭配高蛋白飲食,如雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子等,幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況。
生理期前更應該好好吃飯 避免情緒起伏過大
高敏敏提醒,許多女性會因為擔心經期前水腫而節食不吃飯,但這樣易導致營養不均或不足,情緒也容易起伏,女性朋友們每個月都要經歷7天的流血期,雖然辛苦,但只要好好運用經期前、中、後的身體狀態,搭配適當的飲食和運動,就能加速瘦身,讓辛苦化為助力。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師
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