「月經周期」也能成為瘦身助力！營養師教你經期「這樣吃」配運動瘦成閃電

每個月都要經歷一次流血的女性朋友們，可以把這個弱點轉化為強項，把握月經周期的特性來瘦身，效果加倍有感！營養師表示，經期過後的1至7天是黃金燃脂期，只要在飲食和生活上做對事、吃對食物，就能讓減重速度加快。

經期前1至7天 高鉀飲食助排水腫

高敏敏指出，經期前的1至7天是減脂撞牆期，這段時間人體會儲存能量，準備迎接下一次經期的到來，因此會分泌黃體素，容易出現情緒不穩的狀況。她建議可以攝取高鉀飲食，如香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶等，高鉀可以抑制對糖分的渴望，且有利水功效，有助消除水腫，也要確保有充足的睡眠，以緩解疲倦感。

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經期中補鐵飲食 緩和運動舒緩不適

高敏敏表示，經期中身體會大量流失鐵質，女性容易感到身體不適、腹痛等症狀。此時可以多攝取富含鐵質的食物，如紫菜、豬血、豬血糕、文蛤等，補充鐵質可以補血造血、增強免疫力，另外也可以搭配一些緩和的拉筋運動，有助舒緩經期的不適感。

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經期後1至7天 燃脂飲食搭配有氧運動

高敏敏強調，經期後的1至7天是代謝最快速的黃金燃脂期，可以攝取含有咖啡因的食物，如咖啡、茶等，以提高代謝力。三餐也要充足攝取膳食纖維，如燕麥、地瓜葉等，增加飽足感。運動方面則可搭配有氧運動，增加熱量消耗，更快速燃脂減重。

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經期後7至14天 蛋白飲食配合增肌運動

高敏敏提到，經期後的7至14天開始進入代謝平穩期，黃體素開始增加，容易出現水腫的情況。這時可以做增肌運動提高熱量消耗，搭配高蛋白飲食，如雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子等，幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況。

生理期前更應該好好吃飯 避免情緒起伏過大

高敏敏提醒，許多女性會因為擔心經期前水腫而節食不吃飯，但這樣易導致營養不均或不足，情緒也容易起伏，女性朋友們每個月都要經歷7天的流血期，雖然辛苦，但只要好好運用經期前、中、後的身體狀態，搭配適當的飲食和運動，就能加速瘦身，讓辛苦化為助力。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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