多喝水會水腫？醫授10大消水腫妙招！冰敷這樣做 1類運動效果顯著

高溫潮濕的海島型氣候讓許多人面臨水腫問題，不僅影響外觀，更會讓身體感到沉重不適。如何消水腫、排除體內濕氣？中醫師分享居家到臨床運用的10大方法，幫助民眾可透過日常養生保健，或尋求專業協助，促進體內水分的循環代謝。

秀傳紀念醫院中醫部主治醫師邱伯恩表示，潮濕的天氣型態會影響人體濕氣代謝，讓水腫的情況越來越嚴重，尤其女性受到荷爾蒙影響，有些時期特別感到身體或是四肢腫脹。他分享一系列生活中的消水腫方式，幫助大家維持健康。

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不熬夜

熬夜會讓身體沒有足夠時間進行自我修復，導致血液循環變差，進而造成水腫。此外，熬夜也會導致交感神經失調，使腎臟強制滯留水分和鈉，加劇水腫情況。養成早睡早起的習慣，不僅可以減少水腫機率，也能讓身體各器官在夜晚有充足時間修復。

熱敷

邱伯恩醫師建議，按摩時搭配熱敷，可促進血液循環和淋巴的流動，來幫助臉部快速消除水腫，尤其在水腫的部分，保持約10至15分鐘，就能達到促進血液循環、增加身體代謝率，且能夠達到排出多餘水分的效果。

冰敷

熱敷可促進血液循環，但若有腫脹、壓痛或泛紅等發炎反應時，不適合熱敷，這時可透過冰敷來消腫。邱伯恩醫師表示，如果是要消水腫，最好的方式是冰敷和熱敷「交替」，讓血管在冷熱刺激下反覆收縮和擴張，有效減少肢體腫脹。

多喝水

許多人認為，水腫是因喝水過多所導致，但邱伯恩醫師強調，想要消水腫，適度攝取水分相當重要！因為身體缺水時會導致鈉含量濃度過高，使身體鎖住水分，減少排尿，循環代謝變差，因而引發水腫。建議每天至少喝水1500至2000c.c.，保持腎臟排出有害物質，維持身體水分充足。

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多運動

有氧運動和肌力訓練可提升基礎代謝率，而空中瑜伽、伸展拉筋等運動能改善體能。邱伯恩醫師特別推薦瑜伽運動，例如貓式伸展和蝗蟲式，對改善水腫有顯著效果。

避免重口味飲食

過於重口味食物會攝取過多的鈉，造成水腫。邱伯恩醫師建議多食用富含鉀的食物，如香蕉、酪梨，有助維持體液平衡，減少水分滯留。另外，深綠色蔬菜是天然利尿劑，可增加尿液產生，降低水腫發生。

穴位按摩

按摩可加強身體代謝和循環，達到消水腫效果。邱伯恩醫師推薦按壓三陰交穴，這是肝經、腎經、脾經3條經脈的交匯點，具有排毒、解毒及調理生殖泌尿道的功能，能促進代謝，減輕水腫。

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中藥調理

中藥對於消除水腫有獨到妙用，邱伯恩醫師舉例常用的消水腫中藥如紅棗、茯苓。他指出，紅棗富含維生素B群、鎂、鈣、鉀等營養素，可調節體液滯留，減少腫脹；茯苓則有消除體內水濕的作用，有助消水腫。在中醫師指導下使用這些中藥，可達到調理體質的目的。

泡澡、泡腳

泡澡或泡腳可促進血液循環，放鬆肌肉，增強新陳代謝，使末梢血管擴張，血液順利回流，達到消腫效果。邱伯恩醫師建議「最佳泡腳時間」是晚上9點至11點，每次20至30分鐘，水位要超過腳踝10至15公分。泡腳或泡澡時搭配不同中藥或泡澡球，可達到不同療效。

針灸埋線

與穴位按摩有異曲同工之妙！針灸是另一種治療水腫的有效方式。邱伯恩醫師表示，透過瀉法、灸法等手法，可幫助水分順利代謝，減少臟腑水分積滯，改善下肢或身體水腫現象，但針灸療法必須由中醫師操作。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．健康2.0資料照
◎ 資料來源／邱伯恩中醫師

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