什麼是「腰椎間盤突出」？如何治療最有效？3動作幫你拉正脊椎

「腰椎間盤突出」是許多人常遇到的問題，有些人會沒有相關症狀，有些人卻會出現背部與下肢發麻、發痛等問題，嚴重還可能會下肢無力、大小便失禁等狀況產生，除了接受相關治療外，平時還可多做3動作來拉正脊椎，預防椎間盤突出。

什麼是「腰椎間盤突出」？

復健科醫師李炎諭指出，腰椎間盤突出通常是因椎間盤的髓核退化與遺傳等原因逐漸脫水，導致失去彈性而膨出、突出，甚至脫出、游離，大多在3個月內能緩解，患者有時可能會沒有症狀，或是有背部與下肢發麻、發痛等問題，甚至有下肢無力、大小便失禁等狀況，通常是久坐或彎腰負重導致。

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如何治療椎間盤突出？

李炎諭表示，其實很多研究都有指出，椎間盤突出在妥善的保守治療下，是可能縮回去的，大約8～12周後，85%的椎間盤突出症狀都會緩解，目前適當的保守治療包括保持良好姿勢、減重、運動治療、徒手治療、神經鬆動術、牽引治療、硬脊膜外注射以及藥物治療。

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3動作幫你拉正脊椎

李炎諭提到，除了進行保守治療外，平時也可以做3動作來拉正脊椎，預防椎間盤突出：

●麥氏運動

將身體呈現趴姿並腹部靠床，雙手慢慢用力將上身撐起，過程中腰部要放鬆，骨盆儘量留在床面，手臂打直停住10秒，共做10次，每天做1至2次，建議經由物理治療師指導再進行。

●躺姿後腿伸展

將身體呈現躺姿，一邊膝蓋彎曲，雙手拿毛巾或彈力帶繞過腳部，將腿部向上拉到後腿部有緊繃感停住30秒，並重複5次。

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●橋式運動

平躺屈膝，腳掌踩地，雙手臂平放體側，背部貼平，臀部向上抬起，撐住約5至10秒，再慢慢放下，重複10次，做3個循環。

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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