什麼是「腰椎間盤突出」?如何治療最有效?3動作幫你拉正脊椎
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「腰椎間盤突出」是許多人常遇到的問題,有些人會沒有相關症狀,有些人卻會出現背部與下肢發麻、發痛等問題,嚴重還可能會下肢無力、大小便失禁等狀況產生,除了接受相關治療外,平時還可多做3動作來拉正脊椎,預防椎間盤突出。
什麼是「腰椎間盤突出」?
復健科醫師李炎諭指出,腰椎間盤突出通常是因椎間盤的髓核退化與遺傳等原因逐漸脫水,導致失去彈性而膨出、突出,甚至脫出、游離,大多在3個月內能緩解,患者有時可能會沒有症狀,或是有背部與下肢發麻、發痛等問題,甚至有下肢無力、大小便失禁等狀況,通常是久坐或彎腰負重導致。
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如何治療椎間盤突出?
李炎諭表示,其實很多研究都有指出,椎間盤突出在妥善的保守治療下,是可能縮回去的,大約8~12周後,85%的椎間盤突出症狀都會緩解,目前適當的保守治療包括保持良好姿勢、減重、運動治療、徒手治療、神經鬆動術、牽引治療、硬脊膜外注射以及藥物治療。
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3動作幫你拉正脊椎
李炎諭提到,除了進行保守治療外,平時也可以做3動作來拉正脊椎,預防椎間盤突出:
●麥氏運動
將身體呈現趴姿並腹部靠床,雙手慢慢用力將上身撐起,過程中腰部要放鬆,骨盆儘量留在床面,手臂打直停住10秒,共做10次,每天做1至2次,建議經由物理治療師指導再進行。
●躺姿後腿伸展
將身體呈現躺姿,一邊膝蓋彎曲,雙手拿毛巾或彈力帶繞過腳部,將腿部向上拉到後腿部有緊繃感停住30秒,並重複5次。
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●橋式運動
平躺屈膝,腳掌踩地,雙手臂平放體側,背部貼平,臀部向上抬起,撐住約5至10秒,再慢慢放下,重複10次,做3個循環。
◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師
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