颱風天搬沙袋、家具小心閃到腰!醫授正確搬重物技巧一次看
許多人在颱風天搬運砂袋、家具或撿東西時,習慣直接彎腰或用拖的方式,雖然省力快速,卻非常容易讓腰部受傷,甚至不小心就會閃到腰。為了避免傷害腰部,醫師提供了4個搬重物的正確技巧,保護你的腰不再受苦。
彎腰撿拾重物 容易拉傷肌肉
神經外科醫師謝炳賢表示,彎腰會讓腰椎和椎間盤承受很大的壓力,可能會引發椎間盤突出或拉傷腰部肌肉。正確的做法是腰背保持挺直,以屈膝屈髖的姿勢,避免單靠腰部力量來撿東西。
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蹲下利用臀腿核心力量
謝炳賢強調,在撿東西或搬重物時,應該運用臀部、大腿及核心力量,並且放低重心再抬起物品。這樣能有效分散壓力,減少對腰部的負擔,而且也會更省力輕鬆。
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將物品盡量貼近身體 更穩固安全
謝炳賢提到,物品離身體越遠,就越容易需要彎腰前傾來靠近,對腰部的負擔也會變大。因此在搬運重物時,應該將物品盡量緊貼身體,並且穩穩地移動,如此一來能有效降低腰部的壓力,同時也會更穩固安全。
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移重物避免扭腰 當心傷到脊椎
謝炳賢提醒,在搬運重物時,很多人習慣用扭轉腰部的方式來調整位置,但這樣的動作對腰椎來說是非常危險的。移動時應該轉動整個身體和腳步,而不是只用腰來轉,避免不必要的扭傷。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/謝炳賢醫師
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