久站久坐…4族群好發下背痛 改穿「這雙襪子」自救！

 

根據一項國內研究，8成以上國人一生曾發生下背痛症狀。專家提醒，有4大族群特別容易腰痠背痛，包括久坐或久站的人、孕婦、常做重訓或搬重物的人，以及常穿高跟鞋的人。

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復健科醫師侯鐘堡說明，人體有七條筋膜，其中一條叫做「淺背線」，從腳底一路延伸至頭頂，而足底、腰部都是淺背線的「應力集中點」，也就是最容易發生損傷的部位。因此，常穿高跟鞋，或是久坐、久站的人，因為長時間維持固定姿勢，不僅好發足底筋膜炎，也很容易招來下背痛。

 

示意圖／TVBS

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根據侯鐘堡的觀察，近年來門診中出現不少因為重訓導致下背疼痛的患者，尤其又以「深蹲」為最大宗，原因就出在許多人操之過急、高估自己的能耐，運動強度超出身體能負荷的程度。

 

許多人認為「施打無痛分娩」會導致產後女性下背痛，但侯鐘堡澄清，其實並不然！真正的原因有三：懷孕時分泌的荷爾蒙會使骨盆之間的韌帶鬆動，隨著胎兒變大，骨盆也會被撐大；另外，肚子愈來愈重也會導致孕婦的骨盆前傾以及腹直肌分離，這些都是產後女性引發下背痛的主因。

 

示意圖／TVBS

 

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改穿五指襪 就能改善腰背痠痛！

侯鐘堡分享了一個解痛祕訣──改穿五指襪，減輕腳掌承受的張力，不會造成腳變形，站地較穩，就能改善腰痠背痛。他進一步說明，例如高跟鞋、絲襪，或是彈性不佳的襪子等，因為有過多額外的張力，容易使筋膜緊繃，不僅影響足部形狀（拇指外翻）、走路姿勢，還會造成足底、下背等部位的疼痛。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

 

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