唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」 放鬆好眠、減壓抗痠痛
王家瑜 報導 ｜ 2019/04/09 18:53
讓人睡不著的原因百百種，很多時候並不是因為特殊疾病，純粹是因為身體和大腦沒有放鬆，即使人躺上床，身體卻還沒準備好要睡覺。瑜伽名師唐幼馨提供2招簡易的睡前瑜伽招式，能幫助身心徹底放鬆，幫你安穩入眠。
第一招 坐姿瑜伽
1. 坐在瑜伽墊上，雙腳伸直併攏，雙手掌平放在身體後方。
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2. 肩膀、胸口往外打開，腳跟往自己的方向勾，身體微微向後拉伸，感覺大腿後方被伸展到。
3. 繼續打開胸口，右腳彎曲、跨過左腿踩地，右手和背部打直。
4. 接著左手往上伸直，吸氣，維持數秒後放下。
5. 左手肘抵住右膝，上半身向右轉，感覺脊椎被伸展開；用左手托著臉，眼睛往斜上方看，藉此伸展肩頸。
第二招 躺姿瑜伽
1. 平躺在瑜伽墊上，左腳伸直，右腳跨過左腳。
2. 左手扶著右膝，伸展右大腿外側，右手張開平放在地上。
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3. 吐氣，左手輕輕把右膝往左扳，頭轉向右側。
4. 右手臂往頭頂方向伸展，貼在地板上畫圓，可以全面伸展肩膀、胸口、脖子、背等部位。
5. 右手順時鐘繞幾圈之後，換逆時鐘重複同一動作。
唐幼馨補充說明，做躺姿瑜伽時，手碰不到地板也沒關係，以自己能力所及的範圍活動即可；可以想像自己是一滴水，滴進池塘裡，引起一陣漣漪
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◎ 諮詢專家／唐幼馨老師
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