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上完廁所站不起來,恐是肌少症徵兆!「少林3步法」提升肌力、保健膝關節

  • 健康2.0
  • 2019/05/27 18:13
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  • 很多老年人上完廁所,蹲下去卻站不起來,可能是肌少症的徵兆。武術教練林勝傑提供「少林3步法」,天天勤練提升肌力、保健膝關節,同時貫通從腳底到手指末梢,活絡全身經絡

     

    【弓步】

    步驟:前腳往前跨一大步,後腳往後伸展、膝蓋向下接近地面,身體朝向前腳。
    延伸閱讀:拉拉筋很舒服,但拉錯了很危險!醫師教你3組「軟Q」伸展操

     

    上完廁所站不起來,恐是肌少症徵兆!「少林3步法」提升肌力、保健膝關節

     

    【仆步】

    步驟:後腳往上提、往後跨一大步,前腳往下蹲,兩腳板貼緊地面,身體朝向後腳、展開全身。
    延伸閱讀:預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循

     

    上完廁所站不起來,恐是肌少症徵兆!「少林3步法」提升肌力、保健膝關節

     

    【歇步】

    步驟:一腳抬起往後退腳踩地,一手砍掌、一手帶出拳。
    延伸閱讀:關節權威呂紹睿:確實執行護膝3運動,促進軟骨健康

     

    上完廁所站不起來,恐是肌少症徵兆!「少林3步法」提升肌力、保健膝關節

     

    35歲後  肌細胞逐年減少

    骨科醫師陳怡孜指出,據統計,年齡35歲之後,肌細胞每年以1~2%速度萎縮,當下肢肌肉流失,就容易肌力不足,膝蓋也會無力;越不想活動,越容易導致關節退化,形成惡性循環。她建議,多練提升肌力運動,可保健膝關節。

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 

     

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