很多老年人上完廁所，蹲下去卻站不起來，可能是肌少症的徵兆。武術教練林勝傑提供「少林3步法」，天天勤練提升肌力、保健膝關節，同時貫通從腳底到手指末梢，活絡全身經絡。
【弓步】
步驟：前腳往前跨一大步，後腳往後伸展、膝蓋向下接近地面，身體朝向前腳。
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【仆步】
步驟：後腳往上提、往後跨一大步，前腳往下蹲，兩腳板貼緊地面，身體朝向後腳、展開全身。
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【歇步】
步驟：一腳抬起往後退腳踩地，一手砍掌、一手帶出拳。
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35歲後 肌細胞逐年減少
骨科醫師陳怡孜指出，據統計，年齡35歲之後，肌細胞每年以1~2％速度萎縮，當下肢肌肉流失，就容易肌力不足，膝蓋也會無力；越不想活動，越容易導致關節退化，形成惡性循環。她建議，多練提升肌力運動，可保健膝關節。
◎ 編輯／郭庚儒報導
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